- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Провисающая кожа, чрезмерный объем, отсутствие тонуса в области над локтями беспокоит многих женщин. При этом часто обладательницы таких рук хотели бы сделать их тоньше и ни в коем случае не «раскачать» мышцы, а только слегка наметить их рельеф. Фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш поделилась небольшим комплексом упражнений, который нацелен на деликатную, но эффективную проработку самого проблемного места женских рук — трицепса, а также плечевого пояса.
«Руки станут красивыми, прорисованными, рельефными. И уйдет все лишнее!»
Не стоит бояться, что тренировки на эти мышцы сделают руки слишком объемными, как у бодибилдера, — вы не накачаете «руки-базуки» без дополнительного веса. Зато домашние тренировки помогут сделать мышцы в этой области подтянутыми и слегка рельефными.
Техника выполнения
Старайтесь выполнять все три упражнения подконтрольно, спокойно и без резких движений. Очень важно следить за положением спины и шеи. Не сутулиться, голову на запрокидывать назад и не тянуться подбородком вниз. Помните, шея — продолжение спины.
Новичкам или тем, кто давно не тренировался, можно сделать 2 круга по 10 раз каждого упражнения. Для продвинутых: 3-4 круга. Отдых между подходами 30-60 секунд.
