- Источник:
Соцсети
«Принцип здорового тела, в котором живет здоровый дух, знаком каждому», — считает фитнес-тренер Юрий Аверьянов. Действительно, кто-то помнит о невероятной популярности спорта и физической культуры в СССР, поскольку сам застал те времена, другие знают о ней по рассказам родителей и давно сложившимся семейным традициям. По нашей просьбе фитнес-эксперты оценили с современных позиций распространенные упражнения, бывшие в ходу полвека назад, и дали совет, стоит ли нам сегодня тренироваться «старым дедовским способом».
О том, какие проверенные временем упражнения стоит взять на вооружение, а от каких стоит отказаться, порталу Vokrugsveta.ru рассказали:
Юрий Аверьянов, фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness;
Валентин Севостьянов, тренер-эксперт клуба Surf Brothers Сколково.
«Доступность спорта в Советском Союзе имела целью получить здорового и крепкого человека будущего. Спортивные общества, хоккейные коробки и футбольные площадки, турники в каждом дворе — в воспоминаниях заставших ту эпоху. Рассмотрим несколько распространенных тогда упражнений: популярны ли они сейчас и насколько они полезны?»
1. Упражнения на турнике
- Источник:
Legion Media
Повод для гордости в детстве в школе и в молодости в армии: подъем туловища над перекладиной, будь то подъем с переворотом и выходом силой, вращение на прямых руках вокруг перекладины, уголок (подъем прямых ног в висе с подтягиванием). Сегодня упражнения на турнике существуют и как часть уличного спорта, и как олимпийская дисциплина. Говорить о его вреде бессмысленно, турник — прекрасное средство для укрепления мышц верхней части тела: мышц спины, низа груди, рук и плеч.
2. Упражнения на брусьях
- Источник:
Legion Media
Об этих упражнениях справедливо будет сказать то же, что и в первом пункте. В наши дни это также олимпийская дисциплина, не утрачивающая своей популярности.
3. Отжимания от пола или иной поверхности
- Источник:
Legion Media
Эти упражнения, имея глобальный характер воздействия, уступают в эффективности упражнениям для локального участка тела, но с точки зрения функциональности их превосходят. Отжимания безусловно популярны и сегодня — будь то чистые в полную амплитуду, частичные, взрывные с отрывом от пола рук (или одновременно ног), на неустойчивой платформе, а также отжимания с дополнительным отягощением на спине (блинчик, гантель или просто сидящий на спине помощник).
4. Приседание «пистолетиком»
- Источник:
Legion Media
Это упражнение может перегружать четырехглавую мышцу бедра и в случае травмы колена будет не лучшим решением, но популярно как в обычном тренинге, так и в групповом (например, приседание на одной ноге с петлями TRX в руках для стабилизации тела).
5. Наклоны
- Источник:
Legion Media
Как указывает Юрий Аверьянов, гимнастика в виде наклонов к ногам в положении сидя и стоя, как с замиранием, медленных, так и динамически быстрых, а также повороты корпуса в стороны с различной скоростью практикуются и как часть суставной разминки перед тренировкой, так и как упражнения для развития подвижности суставов — йога, растяжка, иные спокойные групповые программы.
«Наклоны вперед с касанием кистями пола или голеней (в зависимости от мобильности суставов и связок) позволяют избегать укорочения мышц и связок задней поверхности бедра при сидячей работе и малоподвижном образе жизни», — добавляет Валентин Савостьянов.
СПИСАТЬ В АРХИВ
Подъем корпуса к ногам
Это упражнение было в свое время очень популярно, особенно в школе на уроках физкультуры. Нужно было сесть на скамейку, ноги удерживал партнер; лопатками необходимо было коснуться пола или отклониться до определенного предела и вернуться в исходное положение. Но в наши дни это упражнение было пересмотрено с точки зрения возможного вреда для поясничного отдела позвоночника.
- Источник:
Legion Media
Как объясняет Юрий Аверьянов, в случае быстрого выполнения упражнения, где в нижней позиции происходит разгибание позвоночника вплоть до касания лопатками пола, следующее «быстрое» повторение будет начинаться с вращения таза (именно там начинаются мышцы-сгибатели бедра), то есть с работы поясничного отдела позвоночника в сторону излишнего его переразгибания с выталкиванием позвоночного столба в области живота вперед. Как результат — риск для межпозвоночных дисков и сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата.
6. Гиревой спорт
- Источник:
Legion Media
«Этот вид тренинга существует и сейчас, но несколько утратил популярность за счет разнообразия других тренажеров, более изолированно включающих в работу ту или иную группу мышц», — замечает Юрий Аверьянов. По словам тренера, он может быть травмоопасным, как и любой другой фитнес со свободным весом, но зато отлично прорабатывает суставные мышцы-стабилизаторы.
«Не только мой отец, но и дед занимались с гирями, это универсальный снаряд своей историей уходит на сотню, если не более, лет назад», — рассказывает Валентин Севостьянов. Он считает гирю простым и удобным снарядом, который легко использовать даже новичкам, и убежден, что она отнюдь не сдает позиций.
По наблюдениям тренера, если перекладина или турник уходят в разряд паркового оборудования и в залах уже не так часто встретишь людей, которые могут подтягиваться, турник заменили различные тренажеры для тяги, то гиря «жива» до сих пор и пользуется популярностью как у мужчин, так и у женщин, как в силовом экстриме и кроссфите, так и в фитнес-клубах. Спектр упражнений стал шире, но классические толчки и махи остались неизменными как наиболее эффективные.
«Достижения наших атлетов на соревнованиях международного уровня свидетельствуют о том, что что школа советской ОФП (общефизической подготовки) и соответствующие упражнения эффективны. Многие из них вошли в программу кроссфита, а некоторые мы используем для подготовки серферов».
7. Приседания с собственным весом (воздушные)
- Источник:
Legion Media
Упражнения этого типа позволяют держать в тонусе мышцы ног и спины и сохранять оптимальную мобильность всех суставов.
8. Повороты корпуса в положении стоя
- Источник:
Legion Media
Эти упражнения помогают не допустить застоя в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, чтобы избежать протрузий позвоночных дисков и болей в пояснице.
9. Выпады вперед (вышагивания)
- Источник:
Legion Media
Такие упражнения позволяют сохранять оптимальный тонус всех основных мышечных групп, включая стабилизаторы, а так же мобильность суставов и позвоночника.
10. Прыжки на месте или прыжки на скакалке
- Источник:
- Dreamstime
Это хороший способ поддерживать в форме сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. По нагрузке такие упражнения могут варьироваться от самых легких до мегаинтенсивных нагрузок в зависимости от состояния здоровья и возраста.
«Надо понимать, что специального оборудования в СССР тогда было немного, да и доступ к нему был ограничен. Поэтому большая часть упражнений предполагала работу либо со своим весом, либо со свободным, таким как гантели или гири», — объясняет Юрий Аверьянов. По словам эксперта, в качестве изолированной нагрузки такие тренировки несколько уступают специализированным тренажерам.
«Но для достижения общей атлетичности, функциональных способностей тела что 40 лет назад, что сейчас многие традиционные упражнения активно используются для подготовки спортсменов, военных, сотрудников правоохранительных органов, МЧС и подходят для всех любителей активного образа жизни, которые хотят стать сильнее, быстрее и здоровее», — резюмирует фитнес-тренер.
