10 советов тем, кто впал в апатию и ничего не хочет

Когда за окном что-то серое и безрадостное, а на улице слякоть или такой мороз, что мысль о прогулке отпадает сама собой, проще простого поддаться унынию. Волнующее ожидание новогоднего чуда закончилось, деньги потрачены, путешествия завершены, до весны далеко. Кажется, январь и февраль специально придуманы, чтобы вгонять нас в глубокую бездеятельную тоску. Как вытащить себя за волосы из одолевшей апатии? Это не просто, но возможно.

О том, как поднять себе настроение, когда всё плохо (или кажется, что это так), мы спросили двух психологов. Вот 10 советов, помогающих снова почувствовать радость жизни.

Позитивные мысли

«Ваше настроение зависит от того, как вы мыслите. Попробуйте сменить свое отрицательное мышление на позитивное», — советует Екатерина Тур.

Запишите на бумаге несколько положительных утверждений о себе и своей жизни — и просто повторяйте их каждый день. Откажитесь от просмотра грустных, мрачных фильмов, от чтения тяжелых книг. Добавьте в свою жизнь немного простой радости, которая будет наполнять вас позитивом.

Физическая активность

На втором месте, конечно, будет движение — подойдет даже простая утренняя зарядка. Будет очень хорошо, если вы добавите к ней дыхательные упражнения, например, в течение 10–15 минут будете дышать глубоко, расслабляя живот — это стабилизирует работу вегетативной нервной системы, вы почувствуете прилив сил за счет высвобождения гормонов радости.

Общение с близкими

Время, проведенное с близкими людьми, может иметь невероятную силу в поднятии настроения. Но обязательно нужно выбрать встречу с теми людьми, которые вас наполняют, а не истощают. Легкое, непринужденное общение, совместный просмотр фильмов, прогулки и просто теплые беседы. Иногда стоит только вспомнить о том, что рядом есть близкий друг, и это уже поможет вам выйти из состояния апатии!

Любимые хобби

Найдите то, что вам нравится делать, и уделяйте этому время. Такое времяпрепровождение поможет вам отвлечься от проблем и негативных мыслей, а также поможет развить ваши творческие или интеллектуальные стороны. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие, и настроение обязательно поднимется.

Новый опыт

Иногда всё, что нам нужно, это новые впечатления и изменение обстановки. Попробуйте отправиться в путешествие (не обязательно далеко, в любом регионе можно найти незнакомые интересные локации) или поступите еще проще: возьмите и сделайте что-то совершенно новое, то, чем вы никогда раньше не занимались. Это поможет вам выйти из привычного ритма и ощутить новые эмоции.

«Помните, что ваше настроение зависит от вас самих, и только вы можете изменить его. Используйте эти простые, но эффективные способы и наслаждайтесь жизнью даже в самые серые дни зимы», — резюмировала Екатерина Тур.

Ешьте шоколад

«В дни апатии не стоит пытаться взбодрить себя сладостями: потом станет еще грустнее, когда увидите цифру на весах. Хоть зимой организм требует жирного и сладкого, потакать ему не нужно», — говорит психотерапевт, клинический психолог Евгений Гиберт.

Единственный продукт из мира сладостей, которым можно лакомиться в часы хандры, — горький шоколад. В компании с несладким чаем он способен улучшить моральное состояние, ведь употребление этого лакомства продуцирует выработку эндорфинов.

Добавьте света

Апатия и хандра возникают зимой во многом из-за нехватки естественного света. Солнца мало, небо покрыто тучами или просто пасмурное. Решение есть: приобрести настольную лампу и вкрутить в нее самую яркую лампочку.

Общайтесь

Хотя иногда хочется грустить, сидя у окна, переживая свои эмоции в одиночестве, общением все же пренебрегать не нужно. Зимой важны любые источники энергии, а общение с родными или друзьями вполне может служить таким источником. Поднять настроение может и онлайн-общение. Можно просто зайти в какую-нибудь группу в соцсетях и начать общаться там на хорошо знакомую тему — единомышленники поддержат.

Слушайте музыку

Один из наиболее легких и в то же время эффективных способов сбросить апатию и зарядиться бодростью — послушать любимую музыку. Это может быть джаз, бравурные марши, песни бардов, тяжелый рок, да что угодно. Способ удобен тем, что слушать музыку можно практически везде: на работе, в кровати под одеялом, во время прогулки по городу.

Делайте добро

Если есть силы и желание выйти из дома, оглянитесь по сторонам. Может, кому-то необходима ваша помощь? Вернуть себе ощущение принадлежности к этой жизни можно, помогая другим. Стать волонтером в местном приюте для животных, собрать дома ненужные вещи и отдать в фонд помощи, пожертвовать немного денег тому, кому необходима операция или дорогие лекарства.

Или совершить самые простые действия: купить еды для бездомной кошки, помочь соседке донести тяжелые сумки до дома, добавить пару рублей ребенку, который стоит перед вами на кассе и хочет купить мороженое или сок, но ему недостает денег. Такие поступки точно поднимут настроение, и вам будет тепло даже в самый сильный мороз от ощущения того, что вы сделали доброе дело.

Как зимой вернуть себе счастье с помощью света, мы подробно рассказывали здесь.