Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков

Комплекс, который поможет начать год здорово, «разбудить» организм и привыкнуть к легкой физической нагрузке, показывает фитнес-тренер

8 января 2025Обсудить
Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков
Источник:
Shutterstock/Fotodom.ru

О простых, но очень полезных движениях йоги рассказывает Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна.

<p>Лера Буры</p>

«Этот простой комплекс способствуют расслаблению и мягкому включению всего тела. Здоровья и энергии! Прекрасной практики!»

Выполняйте неспеша, растягивая вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Можно больше, если комфортно. В каждой позе оставайтесь на 5 циклов дыхания (вдох + выдох).

1. Поза кошки (цикл Марджариасаны)

Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков
Источник:

Лера Буры/FitStars

Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков
Источник:

Лера Буры/FitStars

Мягкая связка для разогрева позвоночника. Находясь на четвереньках, поочередно прогибайте спину на вдохе, тяните грудную клетку вперед, не заламывая поясницу. Округляйте спину на выдохе, расталкивая ладонями коврик в разные стороны, чтобы лучше ощутить вытяжение в области лопаток.

2. Поза щенка (Уттана Шишасана)

Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков
Источник:

Лера Буры/FitStars

Оставаясь на 4 точках опоры, зафиксируйте таз над коленями и шагайте ладонями вперед. Опустите лоб в пол, расслабьтесь и дышите 5 циклов. Если комфортно, можно перевести взгляд вперед, опустить в пол подбородок и грудную клетку, создавая чуть больший прогиб.

3. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)

Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков
Источник:

Лера Буры/FitStars

С 4 точек опоры направьте активные пальцы стоп в пол и поднимите таз назад и вверх. Широко расставьте пальцы рук и толкайте коврик от себя, вес направляя в ноги. Если спина скругляется, поднимайте пятки над ковриком, сгибайте колени, грудную клетку направляйте к бедрам, а крестец к потолку, выпрямляйте спину. Взгляд на большие пальцы стоп, шея расслаблена. Подвигайтесь в собаке, поочередно сгибая колени.

4. Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков
Источник:

Лера Буры/FitStars

Из «собаки» шагните правой ногой вперед и положите бедро в пол, стопу разместив с внутренней стороны бедра. Сядьте по центру. Если бедро согнутой ноги не опускается в пол — подложите под него опору. Можно опустить корпус вниз на бедро, а лоб на коврик. Дышите 5 циклов, поменяйте ногу.

5. Поза счастливого младенца (Ананда Баласана)

Для пользы тела: 5 простых поз йоги для новичков
Источник:

Лера Буры/FitStars

Лягте на спину, захватите указательным и средним пальцем большие пальцы стоп, заводя руки с внутренней стороны бедер. Разместите стопы над коленями, затылок лежит на полу, подбородок направляйте к груди, раскатывая шейный отдел позвоночника по полу. Мягко и приятно покачайтесь влево и вправо, сопровождая положение непрерывным спокойным дыханием.

РЕКЛАМА
Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения