- Источник:
- Studio Lucky / Alamy
Кости — это живая и сложная ткань, и она, увы, может со временем разрушаться, пишет портал . Для скелета губительны пять привычек, которые прочно вошли в жизнь многих из нас. Как мы рушим собственный «каркас» и что сделать, чтобы избежать, этого рассказала врач Лидия Голубенко.
Еда без кальция и витамина D
Сюда относится быстрое питание: гамбургеры, картофель фри, шаурма и газированные напитки. Кости не скажут спасибо за такой рацион.
Отсутствие прогулок
Во-первых, костям нужна нагрузка, как и мышцам. А во-вторых, полчаса на улице в солнечный день — это доза того самого витамина D, который в паре с кальцием делает кости крепче.
- Источник:
- Bogomyako / Alamy
Сидячий образ жизни
Выходные на диване перед телевизором — это худшее, что мы можем сделать для своих костей. Без нагрузки костные балки не станут прочными, а значит, появится риск остеопороза.
Кстати, недавно ученые в очередной раз доказали: даже несложная тренировка вытаскивает людей из депрессии. После упражнений люди испытали 75 минут радости, а потом снова погрузились в тоску и апатию.
Сладкие газировки
В этих напитках много легких углеводов, негативно влияющих на массу тела и обмен веществ. Кроме того, костям вредит ортофосфорная кислота (Е338).
Ортофосфат не только до блеска отмывает унитазы — он способен связывать и вымывать из костей кальций.
- Источник:
- Alexey Panferov / Alamy
Пристрастие к кофе
Кофеин, который содержится в кофе и чае, а также некоторых энергетических напитках, обладает выраженным мочегонным действием, отмечает Лидия Голубенко.
Если часто пить перечисленные напитки, даже с добавлением молока, кальций постепенно вымывается. Молодым и здоровым людям врачи не рекомендуют употреблять более двух-трех чашек кофе в сутки, причем лучше делать это до 16 часов — так не будет проблем с засыпанием.
По материалам портала .
