Дворец памяти: 6 практических книг для тренировок мозга

Поддержание здоровья мозга — актуальная задача для многих, особенно когда мы становимся старше и замечаем, что запоминание дается нам все труднее. Простого решения этой проблемы нет; чтобы сохранить хорошую когнитивную форму, предотвратить развитие деменции и улучшить память, нужно регулярно выполнять ментальные упражнения.

Если вы считаете, что «старую собаку новым трюкам не научишь», то, к счастью, вы не правы — мозг обладает потенциалом обучаемости на протяжении всей жизни.

Вместе с издательской группой «Альпина» собрали подборку книг с эффективными тренировками для мозга, а также увлекательный нон-фикшн, чтобы разобраться, как устроена наша память.

Дворец памяти: 70 задач для развития памяти

«Дворец памяти» — новая книга Гарета Мура, доктора философии и автора книг для тренировки мозга, которую он написал в соавторстве с Хеленой Геллерсен, исследовательницей памяти из Кембриджского университета.

В книге собраны 70 упражнения на кратковременную и долговременную память и освоение основных приемов запоминания. После прочтения книги и аккуратного выполнения всех техник вы сможете, как уверяют авторы, построить свой дворец памяти, или чертоги разума.

Мур и Геллерсен предлагают использовать эффективный мнемонический метод, который известен еще с древних времен: впервые он был описан древнегреческим поэтом Симонидом более 2500 лет назад, тогда его использовали философы Античности, чтобы запоминать длинные речи и важную информацию, ведь под рукой не было ручки и смартфона.

А сегодня мнемонический метод используют профессиональные мнемоспортсмены — участники соревнований по спортивному запоминанию.

Его принцип состоит в том, что вы превращаете запоминаемую информацию в детализированные «картинки» и размещаете их в мысленной трехмерной среде — дворце памяти, в который можете вернуться в любой момент и найти нужную картинку-воспоминание.

Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач

Игорь Намаконов, профессиональный креативщик, владелец креативного агентства MOST Creative Club, в своей книге собрал упражнения, помогающие выжать из своих творческих способностей максимум.

Автор взял идею кроссфита — формата физической активности, где чередуются тренировки на развитие силы, выносливости и скорости — и переложил эту концепцию на ментальные тренировки. Вместо мышц тела Намаконов предлагает качать разные мыслительные способности, чтобы быть креативным, то есть уметь решать проблемы, выходя за рамки традиционных схем.

Это важнейший «мягкий» навык сегодня, ведь именно креативность отличает людей от машин и компьютерных программ, а значит, креативный человек будет востребован в любой индустрии еще долго.

В ментальном кроссфите, пишет Намаконов, есть три важных параметра, по которым стоит развиваться одновременно — это скорость ума, широкий кругозор, или «насмотренность», а также умение оценивать качество и уникальность идей. Автор составляет креативные сессии точно так же, как и тренировки в спортзале, — вы запланируете достижения и будете двигаться к ним с помощью разных техник.

Мой продуктивный мозг. Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло

Журналистка Кэролайн Уилльямс поставила перед собой непростую задачу: разузнать и опробовать на себе передовые техники развития мозга, улучшения памяти и ориентации в пространстве.

Простым и увлекательным языком она описывает свой опыт, опираясь на научные публикации и разговоры с нейробиологами и психологами, которые помогли ей в эксперименте.

Вы узнаете, какие конкретные способы помогли Уилльямс научиться выполнять задачи, не отвлекаясь, уменьшить стресс, выдавать идеи по требованию, поладить с логикой и даже наслаждаться каждым мгновением жизни и забыть о скуке.

Memento memory. Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга

У Елены Сосновцевой обнаружили воспаление в шейном отделе, которое сильно повлияло на когнитивные способности. Тогда помогла гормональная терапия, но восстановить память, гибкость мышления, креативность, концентрацию вниманию, к сожалению, с помощью таблеток нельзя.

Поэтому автор провела самостоятельное исследование, как помочь себе вернуть ментальное здоровье: Елена изучила литературу по нейрофизиологии, психологии и нейропсихологии, проштудировала ученики по когнитивным наукам, а еще выучила итальянский язык, натренировала память, освоила скетчноутинг (систему записи информации в формате иллюстраций) и скорочтение.

В своей книге «Memento memory» она делится опытом и знаниями, как развивать свои интеллектуальные системы, как справляться с информационными перегрузками и научиться переносить ценный контент в свою долговременную память.

Суперпамять за семь шагов. Книга-тренинг

В этом руководстве по тренировке мозга теоретические знания сведены к минимуму, а основной фокус на практике. Чемпион по запоминанию Андрей Сафронов делится своими простыми упражнениями, которые помогут научиться быстро и надолго запоминать важную информацию.

Примеры простых людей, которые тренировались по его методике, впечатляют: например, его мама в возрасте 56 лет может за час запомнить 50 иностранных слов, школьник за 40 минут выучивает 100 английских слов, а за 15 минут может повторить объемное стихотворение.

Книга-тренинг наполнена 15-минутными техниками на каждый день: дисциплинированно тренируясь, уже через неделю вы почувствуете результат — станете более внимательным и быстрым в плане запоминания. Для тех, кто хочет прокачать свою память по полной, в книге собраны «монстры» — сложные упражнения для продвинутого уровня.

Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное

Автор этой книги Майк Байстер за пару секунд в уме может возвести в квадрат любое трех- или даже четырехзначное число или разгадать сколь угодно длинное слово с переставленными буквами. И пишет он об этом не с целью похвастаться, а чтобы на собственном примере показать, что, выполняя нехитрые упражнения, можно обрести феноменальные способности.

Из книги вы узнаете, как запоминать и обрабатывать информацию намного быстрее, чем это делают остальные. Автор уверяет, что его методики помогут стать сообразительнее, научат производить впечатление на окружающих и продвигаться по карьерной лестнице.

Из книги вы узнаете о том, как работает память и как овладеть «шестью навыками гениями», то есть вниманием, концентрацией, запоминанием и хранением данных, нестандартным мышлением, систематизацией и забыванием.