«Это ты меня довела»: кто такой абьюзер и как ему противостоять

Абьюзеры — это люди, которые используют манипуляции, контроль и насилие для подавления и унижения своих жертв, часто скрывая свое поведение под маской любви или заботы. Важно вовремя распознать такое поведение, чтобы предотвратить дальнейшее эмоциональное или даже физическое насилие. О том, кто виноват в абьюзе и что с ним делать, порталу Vorkugsveta.ru объяснил кризисный психолог Сергей Волков.

Кто такой абьюзер простыми словами

Настало время разобраться с темой, которая многих бесит, пугает и заставляет плакать в подушку. Речь про абьюзеров. Кто это такие? Представьте человека, который ведет себя как эмоциональный вампир: высасывает из вас все соки, а потом еще и вину навешивает, мол, «ты сам виноват» («сама виновата»).

Абьюзер — это не просто человек с плохим характером. Это тот, кто системно унижает, контролирует, манипулирует и ломает вашу самооценку. Он не «иногда грубит» — он делает это специально, чтобы вы чувствовали себя ничтожеством. И да, абьюзером может быть кто угодно: муж, жена, партнер, друг, родитель или даже начальник. Главное — он не уважает ваши границы и считает, что имеет право вами управлять.

Почему он так делает? Потому что ему нравится власть. Он как школьный хулиган, который издевается над слабыми, чтобы почувствовать себя крутым. Только вместо школы — ваши отношения. И нет, это не «любовь», это не «я же тебя ревную, потому что люблю». Это чистой воды психологическое насилие. Запомните: нормальные отношения строятся на доверии и поддержке, а не на страхе и чувстве вины.

Признаки абьюзера в отношениях: 10 красных флагов, которые кричат «беги!»

Как понять, что ты в отношениях с абьюзером? Вот чек-лист, который поможет не проморгать тревожные звоночки:

1. Контроль 24/7. Он проверяет ваши соцсети, требует отчеты «где ты и с кем», злится, если вы не берете трубку. «Это же забота!» — врет он. Нет, это паранойя.

2. Ревность как оправдание. «Ты слишком красиво оделась», «Почему улыбаешься коллеге?» — это не комплименты, а попытки изолировать тебя от мира.

3. Газлайтинг. После ссоры он говорит: «Ты все придумал, этого не было» или «Ты слишком чувствительная». Он заставляет вас сомневаться в своей адекватности.

4. Оскорбления под видом «шуток». «Ну ты и толстуха», «Глупая, сама ничего не решишь!» — а потом: «Да я просто пошутил! Ты что, юмора не понимаешь?»

5. Манипуляции чувством вины. «Если бы ты меня любила, то…», «Из-за тебя я начал пить/страдать/психовать». Это уже шантаж.

6. Агрессия. Ломает вещи, бьет кулаком по стене, орет — так он демонстрирует силу. Рано или поздно кулак может полететь в вас.

7. Изоляция. Он критикует ваших друзей, убеждает, что «родители тебя не понимают», и в итоге вы остаетесь с ним один на один.

8. Двойные стандарты. Ему можно всё, вам — ничего. Он флиртует с другими, но обвиняет вас в измене на ровном месте.

9. Цикл «наказание-раскаяние». После скандала он дарит цветы, клянется, что «это больше не повторится». Повторится. Обязательно.

10. Вы стали тенью. Вы больше не узнаете себя в зеркале: боитесь лишнее слово сказать, ходите по струнке и постоянно оправдываетесь.

Если узнаете хотя бы три пункта — это повод бить тревогу. А если все 10 — бегите, не оглядываясь.

Почему они такие? Причины абьюзивного поведения

Почему люди становятся абьюзерами? Они рождаются монстрами? Нет. Чаще всего это результат жизненных катастроф и «благоприятствующих» обстоятельств:

1. Детские травмы. Если человека били или унижали в семье, он может считать насилие нормой. «Меня так воспитывали — и ничего, вырос».

2. Низкая самооценка. Абьюзеры часто глубоко несчастны. Унижая других, они временно чувствуют себя сильными.

3. Патриархальные установки. «Мужчина — глава семьи», «Женщина должна терпеть» — это оправдание для домашних тиранов.

4. Алкоголь/наркотики. Не причина, но катализатор. Токсичное поведение обостряется под действием психоактивных веществ.

5. Безнаказанность. Если общество закрывает глаза на харассмент или шлепки «для воспитания», абьюзеры множатся как грибы.

Как противостоять абьюзеру? Инструкция по выживанию

Если вы пока не готовы уйти, попробуйте эти лайфхаки:

1. Включите режим «стена». Не реагируйте на провокации. Абьюзер ждет эмоций — не давайте их. Сказал гадость? Ответьте: «Я с тобой не буду это обсуждать» и уйдите в другую комнату.

2. Документируйте всё. Скрыто пишите аудио, сохраняйте переписки. Если дойдет до суда — это пригодится.

3. Найдите поддержку. Расскажите близким, обратитесь в кризисный центр. Абьюзеры любят, когда жертва молчит.

4. Не верьте обещаниям изменений. «Изменился» он только до следующего срыва.

5. Повышайте самооценку. Заведите дневник и записывайте свои достижения. Вы — не мусор, помните это.

Но помните: противостояние — временная мера. Рано или поздно придется выбирать между ним и собой.

Как уйти от абьюзера: план побега без жертв

Уйти сложно, особенно если вы живете вместе или у вас дети. Но возможно.

1. Подготовьте «тревожный чемодан». Документы, деньги, смена одежды, «зарядка» — всё, что нужно на первые дни. Спрячьте у друзей или в банковской ячейке.

2. Сообщите близким. Пусть знают: если пропадете, они поднимут тревогу.

3. Обратитесь за профессионально помощью. В России, например, есть кризисные центры для женщин (да, мужчины тоже жертвы, но ресурсов для них меньше), например, «Ты не одна».

4. Не объявляйте войну. Не говорите «я ухожу» в лицо — это опасно! Уходите тихо, пока абьюзер на работе.

5. Смените контакты. Новый номер, блок в соцсетях, переезд — он не должен вас найти.

6. Идите в полицию, если были угрозы или побои. Заявление, медэкспертиза, запрет на приближение — ваши права.

И да, будет страшно. Будут уговоры, слезы, «я без тебя умру». Это ложь. Можете умереть вы, если останетесь.

Что делать, если ты сам абьюзер? Инструкция по исправлению

Если читаете это и понимаете: «Это же про меня» — уже полдела. Осознание проблемы — первый шаг. Дальше:

1. Прекратите оправдываться. «Она сама довела» — нет, это ваш выбор.

2. Найдите психолога. Без специалиста не справиться. Ищите тех, кто работает с агрессией и травмами.

3. Учитесь эмоциям. Гнев — не единственный способ коммуникации. Попробуйте говорить: «Я злюсь, потому что…», вместо того чтобы орать.

4. Верните ответственность. Извинитесь перед теми, кого обидели. Но не ждите, что вас простят.

5. Контролируйте триггеры. Алкоголь, стресс, ревность — избегайте ситуаций, где теряете контроль.

Это долгий путь. Но если не начать, потеряете всех, кто вам дорог.

Итог: вы не виноваты, но ответственны за свой выбор

Абьюзивные отношения — это ад, но выход есть. Если вы жертва — не стыдно просить помощи. Если абьюзер — не поздно меняться. И помните: жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на тех, кто не видит в вас человека. Вы заслуживаете любви без боли. Действуйте!