- Источник:
- Midjourney
Внимание и концентрация имеют свойство снижаться, когнитивные ресурсы мозга от усталости истощаются и должны восстанавливаться. Сегодня существует множество рекомендаций, как правильно и быстро восстанавливать их прямо на рабочем месте. Социологи из Сиднейского университета решили , какие из них на самом деле работают.
Рекомендаций, как быстро снять стресс и восстановить силы, огромное множество. Их проблема в том, что далеко не у каждого есть возможность отлучиться с рабочего места на спортплощадку или, например, включить видео с морским прибоем и колышущимся тростником, как советуют в одном из исследований на эту тему. Работа австралийских ученых показала эффективность короткого и, что важно, доступного всем способа отдохнуть.
В исследовании, в журнале Educational and Development Psychologist, участвовали 72 студента университета. Чтобы максимально напрячь извилины, студенты 20 минут выполняли сложный математический тест. Затем первая группа сразу же приступила ко второму заданию — изучению урока по ментальной математике. Вторая получила пятиминутный перерыв на отдых, во время которого на экране шел обратный отсчет времени. Третья пять минут релаксировала перед роликом с прогулкой по тропическому лесу.
Затем участники прошли итоговые тесты из 20 математических задач, а также опрос о собственной оценке самочувствия и о том, насколько сложно было концентрироваться. Результаты показали, что направленное внимание и успешное решение тестов были выше у второй и третьей групп.
«Это простой способ повышения производительности, доступный каждому. Вам нужно заняться чем-нибудь другим в течение пяти минут», — объясняет один из авторов работы Пол Джиннс.
«Отойдите от своего компьютера или устройства, немного подышите или просто посидите спокойно, чтобы дать мозгу отдохнуть от задачи. Просмотр социальных сетей не считается отдыхом — вам нужно отдохнуть и от электронных устройств».
Авторы исследования назвали это «простыми пятиминутными перерывами ничегонеделания», которые необходимы, чтобы ваша работа была более продуктивной. Фактически исследование научно подтверждает «метод помидора», уточняя, что не обязательно в перерывах делать что-то конкретное.
Хотя постоянно разрывать учебный или рабочий процесс таким отдыхом, может показаться нелогичным и слишком дорогим удовольствием, исследование показало — это стоит затраченного времени. Студенты, у которых были перерывы, выполняли сложные задачи и осваивали новые навыки на 53–60% эффективнее.
