- Источник:
- tommaso altamura / Alamy
Во время финансовых кризисов, пандемии и военных конфликтов многие сталкиваются с такими проблемами, как повышенная тревожность, бессонница, отсутствие аппетита. Как избавиться от навязчивых мыслей, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров.
Психолог советует наладить режим дня и добавить себе физических нагрузок. Лучше всего подойдет плавание, полезны будут кардио- и силовые тренировки. Расход энергии во время выполнения упражнений нормализует сон, объясняет Жавнеров. А концентрация на конкретных действиях позволяет отбросить тревожные мысли.
Очень сложно одновременно думать о повышении курсов валют и нужном положении рук при отжимании. Поэтому физкультура разгружает наш мозг. Получается парадокс: пока мышцы напряжены, эмоционально мы отдыхаем.
— После физической нагрузки ускоряется обмен веществ, человек захочет есть, даже если у него нарушился процесс пищеварения из-за стресса, — приводит слова Жавнерова «Лента.ру».
Полезными могут быть и дыхательные практики, заключил специалист.
Ранее журнал «Вокруг света» рассказывал, что для избавления от стресса иногда нужно замедлиться. Не будет лишним также добавить в рацион овощей и фруктов. Другое исследование показало, что отличным средством борьбы со стрессом может стать здоровый смех.
