Как не спать всю ночь: 7 безопасных способов оставаться бодрым до утра

В силу естественных биологических циклов человеку свойственно спать ночью, а днем бодроствовать. Однако иногда обстоятельства вынуждают тех, кто привык к обычному режиму сна, продолжить активную деятельность в темное время. Как правило, это дается нелегко, и планы на бодрую и продуктивную ночь могут в любой момент провалиться — сон возьмет свое. Екатерина Демьяновская, врач-невролог, кандидат медицинских наук, эксперт Лаборатории «Гемотест», объясняет, как в случае необходимости продержаться до утра и при этом не навредить здоровью.

Одна бессонная ночь серьезно здоровье не подорвет, но на следующий день настроение и скорость реакции будут снижены. А вот регулярный недосып и нарушение циркадных ритмов (сон днем и бодрствование ночью) способствует развитию ожирения, сахарного диабета, артериальной гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит сна также приводит к расстройствам центральной нервной системы, может стать триггером для депрессии и других расстройств психики.

Как мы видим, лишение сна может быть опасно для здоровья, поэтому лучше всего соблюдать естественный режим отдыха. Но иногда сохранить бодрость ночью действительно необходимо — например, во время рабочей смены или при длительном авиаперелете. Что же делать, чтобы продержаться без сна несколько часов? Бодрость подстегнут несколько простых способов.

1. Включите свет

Ритм сна и бодрствования задает эпифиз — небольшая железа, расположенная в головном мозге. В темное время суток он вырабатывает гормон мелатонин — естественное «успокоительное», которое способствует нормальному сну. Когда на сетчатку глаза попадает свет, эпифиз получает сигнал о том, что наступает период бодрствования, мелатонин не вырабатывается, человека меньше клонит в сон.

2. Подвигайтесь

От физических упражнений активизируется кровоток, к внутренним органам поступает больше питательных веществ и кислорода. Эффект усилится от энергичной прогулки на свежем воздухе. Если такой возможности нет, необходимо регулярно проветривать помещение. В прохладном и свежем воздухе сохранять бодрость легче, чем в душной и жаркой комнате.

3. Примите контрастный душ

При возможности стоит принять контрастный душ или умыться холодной водой. Холодная вода — стресс для организма, низкие температуры способствуют выработке дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые компенсируют такое внешнее воздействие.

4. Не забывайте пить воду

Пить достаточно воды. При обезвоживании человек чувствует усталость, поэтому для сохранения бодрости в бессонную ночь рекомендуется пить достаточное количество чистой воды. Особенно это важно при употреблении кофе, который становится дополнительным фактором обезвоживания.

5. Выпейте чаю или кофе

Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует центральную нервную систему, активизирует работу сердца, расширяет кровеносные сосуды и ускоряет пульс. Но нужно помнить, что взрослому человеку рекомендуется потреблять не больше 400 мг кофеина в день — это примерно 4 чашки кофе.

Избыток кофеина может способствовать повышению артериального давления, вызывать изжогу, диарею, рвоту, учащенное сердцебиение, человек может ощущать слабость, жар в теле, головокружение. Поэтому с кофе и другими кофеинсодержащими напитками усердствовать не стоит.

6. Пожуйте

Организм воспринимает жевательные движения как сигнал к бодрствованию. Можно выбрать легкий овощной перекус, пожевать жвачку или остановиться на шоколадке. Сладости для поддержания бодрости максимально эффективны, так как быстрые углеводы практически моментально дают кратковременный всплеск энергии. Но при этом необходимо не переедать: ведь на сытый желудок тянет в сон даже днем.

7. Поспите 20–30 минут

Эта рекомендация подойдет не для всех: кому-то кратковременный сон комфортен, кто-то, наоборот, не может быстро заснуть и проснуться. Существуют исследования, которые доказывают, что такой отдых снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает работоспособность. Главное, чтобы его продолжительность не превышала 20–30 минут, иначе сон перейдет в глубокую фазу, а пробуждение во время нее грозит слабостью и ощущением разбитости.