Как распознать и противостоять манипуляции: главные признаки и эффективные техники

Что такое манипуляция

Манипуляция — это умелое воздействие на чувства, мысли или поведение другого человека с целью контроля или достижения определенных результатов. Это может быть использование тактик убеждения, внушения, обмана или других приемов.

Манипуляцию в общении распознать порой непросто — хоть и все мы примерно понимаем, что она собой представляет. Собеседник явно говорит и действует исходя исключительно из собственных корыстных целей, использует другого как средство их достижения, не сообщая напрямую, чего и зачем добивается. Еще один яркий признак манипуляции — отношение к человеку как к объекту, а не как субъекту.

Но как убедиться в том, что имеет место регулярная манипуляция — и как заставить человека прекратить это делать? Психологи из Университета Торонто в Канаде провели исследование, чтобы составить портрет типичного манипулятора.

В опросе участвовали 65 жертв газлайтинга — они рассказывали о психологическом насилии, которому когда-то подверглись. Напомним, манипулятор-газлайтер обычно пытается заставить человека усомниться в собственных действиях и мыслях.

Как распознать манипуляцию: 5 главных признаков

1. Вас постоянно выставляют виноватым

Человек может напрямую не обвинять вас во всех грехах, а действовать тоньше — так или иначе вы постоянно ощущаете, что в чем-то не дотянули или провинились. К примеру, газлайтер может регулярно подталкивать вас к мысли о том, вы слишком обидчивый и чувствительный, рассеянный и нерасторопный, много умничаете или чересчур легкомысленно ко всему подходите.

2. Ваши достижения обесцениваются

Оскорбления могут быть непрямыми — и тем не менее, вы вечно ощущаете себя ущемленным. К примеру, вы устали на работе и сообщаете об этом своему партнеру вечером, на что слышите: «Ну… все устают, но не все жалуются». Или же человек никак не реагирует на какое-то ваше достижение, будь то успешный запуск проекта по работе или удачно выпеченные профитроли.

3. Вас изолируют от друзей и родных

Манипуляторы часто пытаются изолировать своих жертв от общества — им не нравится, что вы встречаетесь с друзьями или слишком часто звоните родителям. Такие люди опасаются, что на вас начнут влиять другие люди — им хочется, чтобы для вас имел значение исключительно их авторитет.

4. Вам угрожают

Угрозы или шантаж также могут быть непрямыми, шуточными — "будешь так делать, развернусь и уйду", но иногда человек тут же переключает ваше внимание на что-то другое, чтобы вы не смогли проанализировать ситуацию в контексте.

5. Вас контролируют

Возможно, вы сами того не замечаете, но уже сообщаете манипулятору все подробности вашей жизни, куда идете, с кем встречаетесь, что обсуждаете с друзьями, сколько денег потратили в этом месяце. А может, вам постоянно задают наводящие вопросы? Стоит разделять простую заботу и попытку контроля.

Как противостоять манипуляциям: 6 эффективных техник

1. Газлайтер должен видеть, что вы сохраняете спокойствие и не нервничаете — даже если вас раздражают его попытки вами манипулировать или убеждать в том, чего нет.

2. Отстаивайте свою точку зрения. Да, каждый раз, даже если делать этого совершенно не хочется, нет времени, сил и желания спорить.

3. Не оставайтесь с манипулятором наедине — если рядом с вами есть кто-то еще, делать это гораздо труднее. Разумеется, это возможно в том случае, если речь идет о знакомом или коллеге.

4. Не ссорьтесь с газлайтером. Используйте формулировки «Останемся при своем мнении», «У нас разный взгляд на мир», «Вряд ли нам удастся в чем-то убедить друг друга».

5. Если вам сложно уйти от партнера-манипулятора, поговорите об этом с родными или с психологом.

6. Постарайтесь заняться собственной самооценкой — чем она ниже, тем больший интерес для газлайтера вы представляете.