- Источник:
- Кадр из фильма «Матрица»
Как успокоить нервы, когда вы в стрессе или не можете совладать со своими эмоциями? Тереза Борчард, автор книг о депрессии и помощи попавшим в депрессию Project Beyond Blue делится способами, как быть спокойным в любой ситуации, которые пригодятся каждому.
1. Разомните руки
Это упражнение — одно из самых простых. Его можно делать совершенно незаметно даже во время важных совещаний или волнительных встреч. Быстро успокоиться поможет простой массаж ладоней, делайте его легкими надавливаниями в течение 5-10 минут. Так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела.
2. Закройте глаза
Даже на короткое время прикрытые глаза значительно снижают сенсорную нагрузку на мозг и позволяют быстро успокоиться. Это своего рода передышка. Особенно чувствительным людям необходимо в общей сложности 9 часов в день проводить с закрытыми глазами — причем совсем не обязательно при этом спать.
3. Выдохните
Быстрое и эффективное упражнение, которое помогает успокоиться. Вдохните, сосчитайте до пяти — и медленно выдохните. Выдох должен быть громким, как вздох облегчения. Проверьте, вам и впрямь станет спокойнее.
4. Обнимите себя
Даже короткое объятие полезно для здоровья: оно может снизить риск болезни сердца, победить стресс, снять усталость, укрепить иммунитет. При этом совсем не важно, обнимает вас кто-то или вы сами обхватите себя руками. Эффект будет одинаковым. У этого упражнения простое физиологическое объяснение: вы напоминаете телу о его границах, даете вестибулярному аппарату сигнал: все в порядке, можно расслабиться.
5. Упритесь в стену
Это упражнение сложнее сделать незаметно для окружающих, но если у вас есть возможность ненадолго уединиться, то оно поможет быстро успокоиться. Упритесь в стену руками и надавите всем телом в течение 10 секунд. Это поможет сбросить лишнее напряжение. Когда вы переносите вес своего тела на твердую, неподвижную поверхность, на бессознательном уровне это ощущение стабильности влияет и на психологическое состояние.
Что почитать по теме?
Эйрон Э. «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире»
Автор рассказывает об удивительных способностях и чертах характера, свойственных СЧЛ, а также способах решения типичных для них проблем, о которых Элейн знает не понаслышке — ведь она тоже «сверхчувствительная натура».
