Как выбрать кроссовки для бега: 5 важных критериев

«При выборе кроссовок для бега главное — понять, где вы будете бегать, сколько планируете бегать и какой у вас беговой опыт. В зависимости от этого можно подобрать беговые кроссовки, подходящие именно вам», — объясняет опытный марафонец Галина Прокопьева. Мы расспросили экспертов, на какие критерии стоит обратить основное внимание и как выбрать кроссовки по размеру.

Поверхность имеет значение

«Существует огромное количество типов кроссовок, но выбор их в первую очередь будет зависеть от поверхности, по которой собираетесь бегать», — говорит Марина Шляхтина. Различаться они будут конструкцией подошвы и верхней части.

Асфальт и искусственные покрытия

Кроссовки для бега по асфальту, тротуарной плитке или бетону (считается самыми жесткими покрытиями) должны быть с хорошей амортизацией и сцеплением. Так как ударная нагрузка высока, хорошо, если в кроссовках будет амортизация как в носочной части, так и в пяточной.

Беговая дорожка или стадион похожи друг с другом по покрытию и имеют большую амортизацию по сравнению с асфальтом. Поэтому для бега по такой поверхности можно купить кроссовки с более жесткой подошвой.

Как правило, кроссовки для асфальта и для стадиона имеют легкий, сетчатый верх — для хорошей вентиляции.

Грунт (естественный ландшафт)

Для бега по пересеченной местности (трейлраннинг) или для бега зимой нужны уже абсолютно другие кроссовки.

У них обязательно должен быть средний или глубокий протектор (рисунок на подошве). Голеностоп должен быть зафиксирован, а верх должен быть более жестким для защиты ступни.

Но если вы собираетесь бегать в парке, то могут подойти и кроссовки для стадиона или асфальта с более жесткой подошвой.

Амортизация подошвы

Что касается подошвы кроссовок, существует несколько уровней амортизации:

• максимальная — подойдет для комфортного бега на длинные дистанции, начинающим бегунам, людям с избыточным весом;

• умеренная — это баланс между комфортом и «отзывчивостью» кроссовок, подойдет большинству бегунов;

• минимальная — предназначена для тех, у кого сильная стопа, используется спринтерами, а также характернв для соревновательной обуви (марафонки).

Если вы новичок, то не надо гнаться за кроссовками, в которых бегают и тренируются победители марафонов. Не надо сразу бежать и покупать кроссовки с карбоновой пластиной (технологичное решение, способствующее экономичности бега у профессиональных атлетов) — это не поможет. Для начала купите простые модели для тренировок, с хорошей фиксацией пятки. А с увеличением темпа и приобретением более правильной техники можете выбрать модель следующего уровня.

Что такое дроп в кроссовках для бега

Еще одна характеристика подошвы — перепад между пяткой и носком. Такой перепад называется дроп. В обуви обычно пятка выше, чем носок. Дроп влияет на распределение ударной силы по стопе. Чем меньше дроп, тем сильнее будет воздействие на среднюю часть стопы.

• Если вы при беге приземляетесь на пятку, то необходим больший дроп (10-12 мм), это предполагает большую амортизацию в задней части стопы.

• Если вы бегаете с носка, то подойдет минимальный перепад (4 мм) — это значит, что амортизация спереди и сзади одинакова.

При этом следует помнить, что высота переката и общая амортизация не зависят друг от друга. Можно найти кроссовки с минимальным дропом, но высокой амортизацией.

Пронация стопы

Пронация — это естественный ход вашей стопы, когда она соприкасается с землей. При нейтральной пронации стопа ставится ровно и нет так называемых завалов. Если наблюдается завал стопы вовнурь, это гиперпронация, если наружу — это супинация. От этого может зависеть подбор моделей кроссовок, которые будут определенным образом поддерживать свод стопы.

При покупке кроссовок с гиперпронацией или супинацией необходимо походить хотя бы немного по магазину и понять, удобно ли вашей стопе: может оказаться так, что в кроссовках с нейтральной пронацией будет комфортнее.

Сезон тренировок: нужны ли специальные кроссовки зимой и летом

В целом нет такого понятия — зимние или летние кроссовки, есть просто кроссовки для бега. Некоторые бренды на зиму выпускают видоизмененную модель летних беговых кроссовок. У них улучшенное сцепление с поверхностью, более плотная двойная сетка, водоотталкивающая пропитка или мембрана Gore-tex, чтобы обувь не промокала. Летом в них уже не побегаешь, потому что будет жарко. Подобные зимние кроссовки есть у таких брендов, как Puma или Nike.

Однако зимой вполне можно обойтись теми же беговыми кроссовками, которые вы используете летом, — достаточно надеть носки потеплее. Например, беговые носки с шерстью мериноса: они более плотные, высокие и отлично подходят для зимы.

Как подбирать кроссовки под свои особенности бега

«Специализированных кроссовок под разные техники не бывает», — объясняет Галина Прокопьева. Чтобы определить свой тип бега, можно прийти в специализированный магазин и проверить себя на беговой дорожке — такая услуга есть во многих магазинах. Благодаря ей можно проанализировать, как человек бежит, и подобрать кроссовки, которые подходят именно ему.

Например, в зависимости от того, наступает он на переднюю или заднюю часть стопы, кроссовки могут быть более мягкими в носке или пятке. Такие нюансы особенно полезно знать новичку. Поэтому покупать кроссовки, тем более первые, лучше всего в специализированном магазине с грамотным специалистом.

Если вы новичок или бегун с небольшим стажем (и еще не уверены в своих предпочтениях), лучше всего пойти выбирать кроссовки в специализированный магазин — там смогут помочь и выбрать наилучшую модель именно для вас.

Как найти свой размер кроссовок

«Беговые кроссовки должны плотно держать ногу, но оставлять свободными 5-7 миллиметров в области пальцев», — считает Галина Прокопьева.  По ее мнению, кроссовки не должны плотно сидеть: во-первых, нога увеличивается во время бега, а во-вторых, может отекать вечером, что меняет ваш привычный размер. Пренебрежение этим правилом приводит к таким неприятным последствиям, как деформация ногтей.

Чтобы определить оптимальный размер, эксперт советует мерить кроссовки на носок — с первой примерки ноге должно быть комфортно, кроссовки не должны давить или быть слишком широкими. Не стоит надеяться, что они разносятся и станут удобнее: если вы почувствовали какой-либо дискомфорт, лучше сразу отказаться от этой модели и выбрать другую.

«Не стоит ориентироваться на обозначенные размеры, у разных брендов они могут отличаться. Поэтому лучше всего подбирать размер в соответствии с длиной стопы в сантиметрах», — добавляет Марина Шляхтина. Как отмечает мастер спорта, если предстоит использовать собственную стельку или обувать кроссовки на плотный носок, они могут быть больше и на полразмера, и даже на один размер — у спортивной обуви свои правила.