Как легко уснуть в автобусе дальнего следования: 5 лайфхаков

Поездки на автобусах дальнего следования часто стоят дешевле, чем путешествие по тому же маршруту на самолете, поезде или арендованном авто. Поэтому неудивительно, что многие путешественники, особенно молодые, выбирают автобус, жертвуя комфортом. К тому же никто не застрахован от ситуации, когда билетов на нужный поезд просто не окажется в продаже или они будут стоить заоблачных денег.

Да, длительные поездки в автобусах изматывают, ночь в дороге обычно утомительна, после нее хочется только под душ и в постель. Но есть верные способы, которые помогают комфортно уснуть в автобусе дальнего следования. Vokrugsveta.ru выяснил, как это сделать, у трэвел-блогеров — людей с огромным опытом путешествий.

Как легко уснуть в автобусе ночью: советы и лайфхаки

1. Выбор места

«Людям невысокого роста подойдет место у окна, где никто не будет мешать, — советует экономным туристам трэвел-блогер Алексей Моисеев. — Также можно облокотиться на окно, подложив надувную подушку».

«Как-то раз я сел у окна, чтобы насладиться итальянскими пейзажами. Был уверен, что мне досталось лучшее место, — вспоминает Алексей Моисеев. — Мое мнение изменилось к наступлению ночи, когда затекли ноги. Я никак не мог уснуть или хотя бы вздремнуть. Повезло, что сосед согласился поменяться местами».

2. Легкий перекус

Уснуть на голодный желудок будет сложно. Но не переедайте, иначе быстро погрузиться в сон точно не получится. Оптимальным решением станет легкий перекус. Можно сопроводить его чаем с успокаивающим эффектом, но не пейте слишком много жидкости — туалеты есть далеко не во всех автобусах. Обычно в России автобусы делают остановки на трассе раз в три часа — это стоит учитывать, чтобы поездка не превратилась в пытку.

«Съешьте что-то сладкое или мучное сразу после посадки в автобус, и уже через полчаса быстрые углеводы отнимут часть энергии и помогут задремать», — советует автор блога «Таня без границ» Татьяна Ефимова.

За пару часов до поездки можно съесть немного орешков и сухофруктов.

«Они содержат триптофан — вещество, обладающее успокаивающим и снотворным действием», — объясняет тревел-фотограф Анна Перевозчикова.

Что касается кофе, лучше отказаться от него за несколько часов до посадки.

3. Комфортная одежда

Одежда не должна сковывать движения, вместо узких джинсов лучше надеть свободные спортивные штаны и толстовку оверсайз.

В современных автобусах работают кондиционеры, в салоне может быть прохладно, поэтому не убирайте теплую кофту далеко в багаж.

«Лучшая одежда для долгой поездки — это худи с капюшоном, в котором можно скрыться от ветра из кондиционера и разговоров с соседями, — считает Татьяна Ефимова. — Мягкий плед для путешествий поможет заснуть крепче: укрывшись, вы сразу же чувствуете тепло и безопасность, как дома в кроватке».

«Заснуть без уличной обуви всегда проще, чем в ней, — напоминает Анна Перевозчикова. — Поэтому возьмите с собой тапочки или носки и сразу переобуйтесь. Если их нет, то расслабьте липучки, шнурки, расстегните замки на обуви».

Если нужно поменять позу, попробуйте расположить ноги на своем чемодане.

4. Занудные книги

Одно из наилучших снотворных средств — аудиокнига автора, которого вы не любите. Чем скучнее она будет, тем лучше, говорит Алексей Моисеев. Максимальный эффект достигается, если текст начитан медленным унылым голосом.

5. Колыбельная в наушниках

Альтернативный вариант — расслабляющая музыка на низкой громкости. Сейчас на музыкальных сервисах можно найти много тематических подборок, например, напишите в поиске «глубокий сон» или «колыбельные». Сложность в том, что мобильный интернет может пропасть, когда покинете город, поэтому стоит скачать плейлист загодя.

Устройство может внезапно разрядиться или музыка в какой-то момент надоест, поэтому беруши в дороге точно не помешают. Их можно купить в любой аптеке по пути, но лучше иметь с собой заранее.

Чем заниматься вечером, чтобы быстрее засыпать, мы рассказывали здесь.

_{Материал впервые опубликован в мае 2022 года, обновлен в сентябре 2024-го.}