Нормально и даже полезно: 7 причин разговаривать вслух с самим собой

Все мы периодически ведем беседы с самим собой и воспринимаем внутренний голос как совершенно нормальное явление. Примером такого внутреннего диалога может быть ведение личного дневника, который не предназначен для чужих глаз. Однако разговор с самим собой вслух может натолкнуть вас на мысль, что вы немножко не от мира сего.

Роберт Н. Крафт, доктор философии, профессор когнитивной психологии Оттербейнского Университета (США), объясняет, почему это не просто нормально, но еще и приносит пользу. Итак, беседы с самим собой:

1. Помогают выполнять сложную поэтапную работу

Если вам не очень хорошо дается сборка мебели или иная комплексная задача, проговаривание вслух каждого шага может помочь упорядочить конкретные действия и обозначить переходы от одного к другому. Пока вы говорите «соедините деталь А и деталь В», вы дополнительно визуализируете задачу, тем самым упрощая себе работу.

А еще такой разговор обеспечивает обратную связь, конструктивную критику и положительное подкрепление («Что-то не так… Что написано в инструкции? „Поверните гаечный ключ в другую сторону…“ Вот так, я молодец, теперь получилось»).

2. Способствуют переживанию тревожащего опыта

Проговаривание мыслей вслух помогает лучше понимать и справляться с плохими новостями, неприятными неожиданностями или даже проблемами во взаимоотношениях.

Туристы, путешествующие в одиночку, отмечают, что разговоры вслух с самими собой в новых или пугающих локациях помогают обрести самообладание, немного снять эмоциональное напряжение и сконцентрироваться.

3. Помогают в усвоении новой информации

Размышление вслух над сложным материалом увеличивает вовлеченность и удовольствие от его изучения. Например, исследования студентов медицинского вуза показали, что разговоры вслух способствуют развитию навыка рассуждения о клинической картине заболевания, а также повышают удовольствие от учебы.

4. Повышают продуктивность

Разговоры вслух улучшают нашу производительность перед предстоящими занятиями. Баскетболисты, например, играют быстрее и лучше после того, как проговорили свои движения вслух.

Более того, озвученная самому себе позитивная самооценка («Я справлюсь, я отличный профессионал») повышает мотивацию и настроение перед выступлением — это хорошо работает не только у спортсменов, но и у актеров, певцов, танцоров и артистов других жанров.

5. Останавливают чрезмерную самокритику

После некомфортных ситуаций, таких, как неловкие разговоры, неудачные публичные выступления или провалы на работе, многие начинают проваливаться в рефлексию и ругать себя. Но эту деструктивную самокритику можно прекратить, проговорив с собой свои чувства и эмоции, а также немного подбодрив себя.

6. Да и в целом помогают выправить самооценку

Разговаривая с самим собой вслух, вы быстрее замечаете, что начали заниматься самоедством, что позволяет выделить негативные мысли из общего потока и постараться их проработать.

Обратная ситуация: если вы собой довольны, проговоренный комплимент окажется куда более заметным и ценным для вашей психики, чем мимолетная приятная мысль.

7. Это хороший инструмент, если нужно разобраться в себе

Если мы обращаемся к себе, используя местоимение «Я», мы сливаем наше говорящее и слушающее «я», у нас не получается дистанцироваться от ситуации и взглянуть на нее как бы со стороны.

Разговаривать с самим собой вслух, используя местоимение «Ты/Вы» или, что еще лучше, свое имя, способствует отделению себя от ситуации, что, в свою очередь, улучшает способность регулировать наши мысли, чувства и поведение. В таком диалоге («Мария, почему ты сейчас чувствуешь себя одиноко?», «Что тебя сейчас расстроило?») мы как бы наблюдаем за ситуацией со стороны и можем рассмотреть интересующий вопрос с разных ракурсов.