После бала: как избежать постновогоднего упадка сил

Увы, скоротечны долгие новогодние праздники — отгремели салюты, подарки получены, шампанское выпито, оливье съеден. Неотвратимо приближается повседневная жизнь, далекая от ярких и красочных праздничных дней. О том, как без усилий вернуться к обычному трудовому режиму, порталу Vokrugsveta.ru рассказал Михаил Лебедев, ведущий эксперт, руководитель группы научной и информационной поддержки лечебно-профилактических учреждений Центра молекулярной диагностики CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Как быстрее преодолеть «постновогодний сплин»

Прежде всего, подготовку к окончанию празднеств необходимо начинать ещё до их окончания. Для этого длинные каникулы нужно разделить на этапы, постепенно переходя к нормальному, рабочему состоянию.

Конечно, первые 2-3 дня активного празднования — это первый, самый ударный во всех отношениях (и по нагрузкам на организм) этап. После него уже следует потихоньку возвращаться в норму.

• Поддерживать активность. Просмотр телевизора в сочетании с непрекращающимся застольем нужно заменять на более активный и полезный отдых. Возможно, что занятия спортом могут показаться чрезмерной нагрузкой, но можно просто прогуляться на свежем воздухе, тем более если это будет позволять погода.

• Наладить сон. За 2-3 дня до выхода на работу следует начать восстановление привычного графика сна. Самое главное — это снова научиться ложиться и вставать вовремя. При наличии трудностей при засыпании, можно принять на ночь теплую ванну с натуральными ароматическими маслами. В целом на нормализацию сна может потребоваться 3 дня.

• Скорректировать питание. Многодневные «погрешности в диете» отражаются и на органах пищеварения. Поэтому постарайтесь не есть позже 19:00, ограничьте в рационе «тяжелую» пищу (мясо и жирные продукты). Перед возвращением к привычному режиму питания неплохо устроить себе лёгкий разгрузочный день.

Если в новогодние праздники вы находились далеко от дома, лучше вернуться как минимум за день до выхода на работу, чтобы максимально адаптироваться перед первым рабочим днём.

Как войти в нормальный рабочий ритм

При возвращении на работу после новогодних праздников самое главное — не преувеличивать проблему. Всем людям в течение жизни приходится претерпевать множество перемен, и возможности человека адаптироваться к переменам крайне велики. Но чтобы избежать лишнего стресса, целесообразно правильно организовать процесс перехода к новым условиям.

• Нужно войти в рабочий режим плавно. Адаптация к рабочему ритму после длительных праздников обычно занимает от трёх до пяти дней. Чем резче будет переход между ярким праздником и трудовыми буднями, тем сильнее будет стресс от наступивших перемен. Поэтому в первые рабочие дни нужно поберечь свою энергию, чтобы этого стресса избежать и получить в дальнейшем большую эффективность.

• Очень полезно составить план на небольшой промежуток времени, включив в него прежде всего срочные дела. В первые дни не стоит сразу браться за решение сложных задач (конечно, если это возможно). И тем более не надо пытаться решить все вопросы одновременно. Рабочий день лучше начать с разрешения несложных вопросов, не занимающих много времени. Успешно их решив, можно двигаться дальше в уже наработанном темпе.

• Не стоит на первый рабочий день планировать ответственных встреч, переговоров, совещаний. Чтобы не потерять рабочий ритм, старайтесь доводить решение задачи до конца, не отвлекаясь. В эти «буферные» дни можно делать небольшие перерывы в работе немного чаще, чем обычно.

• В первые рабочие дни старайтесь без особой необходимости не оставаться на службе после окончания рабочего дня, а перед возвращением домой лучше немного погуляйте (например, выйдите из транспорта на пару-тройку остановок раньше и прогуляйтесь до дома пешком).