- Источник:
- Antonio Guillem Fernández / Alamy
Двое специалистов, изучающих сон, заинтересовались одним из свежих трендов TikTok: пользователи массово делятся видео с коричневым шумом и утверждают, что это новый способ наладить свой сон. Джемма Пэч из Университета Ньюкасла (Великобритания) и Горица Мичич из Университета Флиндерса (Австралия) объяснили, как на самом деле работает коричневый шум.
Белый и розовый шум уже широко известны, многие пользуются ими для хорошего засыпания. Теперь в сети предлагают спать под видео, которые могут содержать, например, монотонный звук падающей или бурлящей воды. Считается, что они помогут расслабиться и отдохнуть без пробуждений.
Коричневый шум отличается от двух других более низкими частотами. Белый больше напоминает радиопомехи, розовый — дождь, а коричневый звучит глубже, как бурная горная река или мощный прибой.
Послушайте и вы коричневый шум — вдруг это идеальный аккомпанемент для вашего сна?
Немногочисленные исследования говорят о том, что эти звуки работают для людей, более чувствительных к внешним раздражителям — они могут переключиться на монотонный звук. Шум также помогает тем, кто не может заснуть из-за мыслей и беспокойства.
Во время сна мозг продолжает обрабатывать внешние звуки, поэтому громкие сигналы могут разбудить спящего. Здесь и может пригодиться низкочастотный фоновый шум — он как бы маскирует отдельные звуки.
Как это работает, лучше всего объяснить на примере деревни и большого города. В сельской тишине лай собаки или сигнализация — резкие пугающие звуки, а в мегаполисе они не так выделяются на фоне остальных звуков.
По словам исследователей, если шум изначально раздражает, он, конечно, будет мешать. Но если человек заметил, что ему спокойнее с таким фоном, он может привыкнуть спать под него. Более того, шум станет усиленным стимулом ко сну.
Предыдущие исследования выявили такие свойства белого и розового шумов, как улучшение памяти у студентов и усиление глубокой фазы сна у пожилых людей.
Однако в случае серьезных проблем со сном коричневого шума явно будет недостаточно, даже если он действует на вас благотворно. Авторы рекомендуют обратиться к врачам, которые поставят диагноз и назначат лечение. Иногда всего 5–6 сеансов с психологом помогают решить проблему и начать, наконец, нормально, спать.
