С чистого листа: 7 полезных привычек, которые нам под силу внедрить в новом году

Портал Vokrugsveta.ru расспросил Софью Хасиеву, терапевта, ведущего специалиста сети клиник «Семейная», какие шаги стоит предпринять в начале нового года, стремясь изменить жизнь к лучшему.

С наступлением Нового года многие из нас ощущают особую магию — это время надежд, мечтаний и смелых обещаний самому себе. Это время, когда многие верят, что им под силу избавиться от старых привычек и поставить перед собой новые цели.

Такие стремления похвальны, но здесь важно не допустить самую распространенную ошибку — обесценивание маленьких шагов. Все и сразу по щелчку пальцев изменить не получится! Все новые привычки лучше внедрять в жизнь постепенно и поэтапно, основываясь на любви к себе и желании сделать свою жизнь лучше, а не на попытке что-то кому-то доказать. Расскажу о семи полезных привычках, которые помогут сделать вашу жизнь качественней и ярче.

1. Соблюдать режим сна

Отход ко сну и пробуждение в одинаковое время на протяжении всей недели помогут улучшить качество сна. В результате получится повысить концентрацию внимания, что положительно скажется на рабочей продуктивности. А кроме того, у вас найдется больше времени для самореализации.

2. Быть активным

Регулярная физическая активность — важная составляющая здорового образа жизни. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут интенсивной) положительно влияют на физическое и психоэмоциональное состояние: результат — укрепление сердца и сосудов, контроль веса, профилактика хронических заболеваний, улучшение психического здоровья. В общем, движение — это жизнь!

Как соблюдать эту норму? 150 минут в неделю можно разделить на 5 дней по 30 минут или даже на короткие занятия по 10–15 минут в день. Умеренная активность включает в себя: ходьбу быстрым шагом, плавание, йогу или пилатес, работу в саду или дома. Важно, чтобы физическая активность стала частью вашего образа жизни, рутиной. Это не только продлит вашу жизнь, но и улучшит её качество.

3. Правильно питаться

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, повышении жизненного тонуса и профилактике многих заболеваний. Оно включает в себя сбалансированное употребление белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, что обеспечивает организм необходимыми веществами для роста, восстановления и нормального функционирования.

Питание современного человека должно быть максимально разнообразным, с упором на получение достаточного количества клетчатки! На сегодняшний день ориентиром для формирования здорового рациона являются средиземноморская диета и принцип Гарвардской тарелки.

4. Планировать день

Главные плюсы этой привычки — повышение продуктивности за счет четкого распределения задач и осознание приоритетов, что позволяет тратить меньше времени на мелочи. Планирование дня поможет снизить тревогу и умственную перегрузку.

5. Читать и изучать языки

Регулярное чтение, изучение новых языков помогают в расширении кругозора и словарного запаса. С помощью чтения можно улучшить критическое мышления и аналитические способности, а также умение сосредотачиваться и погружаться в информацию.

Изучение нового языка поможет в улучшении памяти: изучение новых слов и фраз тренирует память, улучшая способность запоминать информацию. А также повысит нейропластичность, то есть способность мозга адаптироваться и менять свои связи, что способствует более быстрому обучению и решению задач. Как показывают исследования, изучение языков действительно может играть важную роль в профилактике деменции и других когнитивных нарушений.

6. Развивать навыки саморефлексии

Саморефлексия — это осмысленный процесс анализа собственного опыта, мыслей, эмоций и действий. Она помогает лучше понять себя, повысить личную эффективность и взаимодействие с окружающим миром. Не стоит путать саморефлексию с самоедством, когда превалируют зацикленность на своих ошибках, избыточная самокритика. Саморефлексия — про бережное и внимательное отношение к себе.

Анализируя свои мысли и чувства, человек лучше понимает свои ценности, потребности и стремления. Саморефлексия помогает выявить внутренние конфликты и найти способы их разрешения. Осознавая причины своих поступков, можно выявить деструктивные модели поведения и заменить их полезными стратегиями. Когда человек осознаёт свои эмоции и их причины, ему легче справляться с тревожностью и стрессом. Навык саморефлексии помогает ведению по-настоящему здорового образа жизни.

На практике могут помочь такие техники, как ведение дневника для структурирования своих мыслей, медитации. Важно быть честным с самим собой, не бояться ошибок и быть доброжелательным к себе. Если вы понимаете, что вам сложно разобраться в себе, всегда можно обратиться за помощью к специалисту-психологу, который поможет приобрести необходимые навыки.

7. Уделять время хобби

Занятия любимым хобби — это эффективный способ саморазвития, обогащения социальных связей с единомышленниками, снижения уровня стресса. Если вы не нашли любимого занятия, не беда — нужно пробовать и искать. Ориентируйтесь на свои интересы и помните: в своем хобби необязательно совершенствоваться и достигать невероятных высот: главное — процесс, а не результат. Наслаждайтесь самовыражением без давления на себя.