Упражнение «лягушка» для растяжки: чем оно полезно и как его правильно выполнять

Популярное в фитнесе упражнение «Лягушка» разбирает руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

Упражнение «Лягушка» относится к группе статичных упражнений на растяжку. Есть упражнение с подобным названием и в йоге.

Основная цель «Лягушки» — это проработка внутренней поверхности бедер, а также улучшение мобильности тазобедренных суставов. То есть здесь включаются в работу как раз те группы мышц, которые сложно задействовать и нагрузить. Очень часто упражнение выполняют те, кто мечтает сесть на шпагат.

Среди других преимуществ «Лягушки» можно отметить улучшение гибкости и кровообращения, а также проработку многих мышц, помимо бёдер (ног, пресса, ягодиц).

Техника выполнения

• Становимся на четвереньки и разводим колени максимально широко, стараясь приблизить бедра к полу, но только до комфортных ощущений. Внимательно следим за сигналами тела.

• Теперь плавно опускаем предплечья на пол, еще сильнее опуская корпус и бедра к полу. Остаемся в этом положении в течение 30 секунд — 1 минуты, в зависимости от ощущений.

Среди частых ошибок в данном упражнении стоит отметить излишнее внешнее давление на корпус и бедра. Возможны растяжения и даже травмы, если другой человек будет давить, прикладывать излишние силы к растяжке в позе «Лягушка».

Упражнение противопоказано людям с любыми проблемами в области тазобедренных суставов, а также других суставов (например, колени). Большой вес - также противопоказание. В целом, если быть внимательным к сигналам собственного тела и не выполнять то, что анатомически и физиологически невозможно выполнить без травмирования, то упражнение, безусловно, полезное и простое.

Рекомендую включать его в свои тренировки, но первый раз все же лучше выполнить его под контролем тренера. Новичкам в спорте стоит начинать с 30 секунд в позе «Лягушки».