- Источник:
Freepik.com
«Боль в пояснице — одна из самых актуальных тем на сегодняшний момент. Практически каждый человек хоть раз ощущал неприятные, тянущие чувства в этой области, — замечает Денис Лютов, мастер-тренер сети DDX Fitness. — Причин может быть много: прямые травмы, отсутствие двигательной активности, резкие скручивания или падения, но всегда необходимо смотреть на совокупность факторов, которые привели к дискомфорту».
«Говорят, лучший способ избавиться от боли — это ее предотвратить. И верно, начать профилактику болей в области поясницы лучше всего с укрепления широчайшей мышцы спины, ромбовидной мышцы, квадратной мышцы поясницы».
Горизонтальная тяга на блочном тренажере — лучший выбор для прокачки этих мышц. Движение это простое, однако, чтобы оно принесло хороший результат, нужно выполнять его четко и без ошибок.
Техника выполнения
Чтобы выполнить это упражнение максимально технично, возьмите рычаг и расположитесь на расстоянии вытянутой ноги. Исходное положение будет следующим: спина вертикально, взгляд направлен прямо, руки слегка вытянуты вперед, ноги стабильно стоят на упорах и не дают вам соскользнуть вперед и потерять баланс.
Первым движением, немного потянитесь вперед, словно хотите взять что-то лежащее перед вами. Это движение поможет чуть больше раскрыть лопатки. Но будьте внимательны! Не стоит наклоняться слишком сильно вперед, позволяя лопаткам подняться наверх.
Далее сведите лопатки и аккуратно потяните рычаг к себе, ведя его в район середины живота. При этом в лопатках должно быть ощущение, словно вы «держите карандаш» между ними, не давая ему упасть. Сделайте фиксацию в одну секунду и после этого снова вытяните руки вперед.
Для развития прочного мышечного каркаса необходимо делать это упражнение по 12-15 раз в течение 4 подходов.
