Вернись другим: кому поможет ретрит и что об этом говорит наука

Ретрит — от английского слова retreat «отступление», «удаление от общества» — международно принятое обозначение досуга, посвященного духовной практике. Время вдали от повседневных обязанностей, за размышлением над религиозными текстами или просто уединенной молитвой, которое является неотъемлемой частью многих религиозных общин.

Практика ретрита в мировых религиях

Еще до нашей эры буддийские монахи практиковали ежегодный «ретрит дождей», вассу, длившуюся три лунных месяца во время муссонов. Во времена Будды Гаутамы монахи постоянно путешествовали, не задерживаясь ни в каком доме дольше двух дней.

Чтобы не наносить урон множеству мелких животных, появляющихся во время муссонных дождей на дорогах, и молодым всходам на рисовых полях, Будда установил правило, согласно которому монахи и монахини не должны были путешествовать в этот период.

В суфизме, мистическом-аскетическом течении ислама, одиночный ретрит, традиционно продолжающийся сорок дней, называется «халва» или «халват». Суфии связывают период халва с теми сорока днями, которые Аллах назначил пророку Мусе (Моисею) в качестве поста перед тем, как говорить с ним. На это время участник ретрита полностью отказывается от контактов с внешним миром и выполняет множество духовных упражнений под руководством суфийского мастера.

Главная идея христианского ретрита — отвлечься от привычной рутины и бытовых дел, чтобы осмысленно вознести молитву. Хотя традиция полного отхода от повседневной жизни в монастыре или пустынном ските почти так же стара, как само христианство, современная форма ретрита возникла только в начале XVI века, после публикации католическим священником Игнатием Лойолой труда «Духовные упражнения».

В нем говорилось о пользе ретритов для мирян, а в пример приводился пост Иисуса в пустыне в течение сорока дней. Практика набирала популярность и сегодня ретриты организуют многие организации, от молодежных школ, до домов престарелых.

В последние несколько лет ретриты начали проводить ученые. Во время таких ретритов участникам предлагается обдумать и изучить целостные вопросы об их исследовательских программах, достижениях, разочарованиях и целях.

Каждый выбирает по себе

Новая волна популярности ретритов началась сравнительно недавно. В 1959 году американский врач Хальберт Л. Данн придумал велнес — философское и практическое отношение к здоровому образу жизни как к сочетанию физического, умственного и духовного здоровья.

Одной из комплексных методик оздоровления в его философии стал йога-ретрит, который помогает избавиться от ежедневного стресса и проблем, выполняя асаны, а не чистую медитацию. Велнес стал популярен, а слово «ретрит» закрепилось за любой духовной практикой.

Форма ретрита может быть практически любой, вы сами выбираете тот тип, который вам интересен и удобен. Опытные практики могут организовать для себя ретрит даже в собственной квартире, но чаще всего они проводятся на природе одним или несколькими мастерами для группы людей. Хотя единой формулы организации ретрита не существует, для участия в большинстве из них вам придется отказаться от своего мобильного телефона, вставать на рассвете, придерживаться вегетарианской диеты и отказаться от кофе, алкоголя и сигарет.

Велнес-ретриты гораздо короче религиозных, и вы можете выбрать удобные даты — всего одни выходные или несколько недель вдали от привычной жизни. Новичкам советуют выбирать поездки не дольше 10 дней. После этого неподготовленной психике становится некомфортно от длительной изоляции и концентрации.

Зачем отправляться в ретрит

1. Чтобы действительно отдохнуть

В чем разница между ретритом и отдыхом на природе? Группа ученых из Сан-Франциско сравнила две группы отдыхающих, находившихся на одном и том же курорте в отпуске и в 5-ти дневном ретрите аюрведы, йоги и медитации. Помимо «эффекта отпуска», улучшающего состояние обеих групп, участники ретрита получали преимущества от того, что находились вдали от домашней и рабочей рутины.

Согласно исследованиям, отпуск приносит лишь кратковременное улучшение самочувствия, а недельная медитация может улучшить метаболизм в долгосрочной перспективе. Исследование команды биологов и психиатров показало, что тем, кто уже обучен практике медитации, ретрит, по-видимому, приносит дополнительную пользу — повышается активность «фермента молодости», теломеразы, позволяющего клеткам быстро размножаться без старения, организм и психика способны сопротивляться стрессу дольше.

2. Чтобы научиться концентрироваться и улучшить память

Если ли смысл заниматься йогой постоянно, если даже однократный ретрит помогает перезагрузиться? Как показало одно исследование, у людей, включивших регулярную медитацию в свою повседневную жизнь, обнаружили повышение плотности серого вещества в области гиппокампа, который важен для обучения и памяти, и уменьшение плотности серого вещества в области мозжечковых миндалин, которые участвуют в формировании психологической напряженности.

Группа исследователей из университетов Миннесоты и Торонто доказала, что медитация помогает людям не отвлекаться на неприятные эмоции и сохранять внимательность. Кроме того, медитативные практики осознанности могут улучшать когнитивные функции: увеличить объем рабочей памяти и некоторые исполнительные функции.

3. Чтобы поправить здоровье

Польза для здоровья после участия в полноценном ретрите сохраняется от шести месяцев, до пяти лет. Ретриты положительно влияют на людей с беспокойством, хроническими респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением, артритом и ревматизмом, а также на страдающих от рассеянного склероза и сердечных заболеваний.

Что еще стоит знать о ретритах

1. Не перекладывайте ответственность

Ретрит — ваше путешествие вглубь себя. Неизвестно, что вы найдете там и будете ли к этому готовы. Важно понимать, что во время ретрита вы сами несете за себя ответственность. «Это похоже на очень экстремальный вид спорта, но вы сидите неподвижно. К этому следует подходить с четким определением рисков, необходимо информированное согласие и пути оказания помощи в случае возникновения проблем», — описывает интенсивную медитацию нейробиолог Клиффорд Сарон.

2. Не переставайте мыслить критически

По словам Мигеля Фариаса, психолога-исследователя, написавшего в соавторстве книгу о влиянии медитации «Пилюля Будды», медитативные ретриты легко приводят людей к другому восприятию мира. «Это может иметь как хорошие, так и плохие последствия — особенно вреден результат, побуждающий людей отворачиваться от некоторых из их проблем и отказываться от критического оспаривания убеждений, вызывающих беспокойство». 

Исследование Фариаса показало, что 63% медитирующих в группе испытали хотя бы один негативный эффект. Нет ничего стыдного в том, чтобы заплакать из-за нахлынувших ощущений и эмоций или отказаться выполнять какую-то практику.

3. Оцените свои возможности

Самыми сложными для психики считаются ретрит тишины, випассана, в котором участники дают обет молчания на 10 дней, и ретрит темноты, проходящий в полностью изолированной от света комнате. Желающих пройти такие ретриты зачастую спрашивают об их опыте и не допускают для участия новичков.

Медитация улучшает общее состояние, но не может заменить психотерапию или полноценное медикаментозное лечение. А применяемая неправильно, она может иметь негативные последствия для психического здоровья. Если вас интересует познание себя через медитацию, не пытайтесь сразу превзойти Будду, подходите к ретритам осознанно и внимательно, и все получится.