- Источник:
Иванна Идуш/FitStars
Заминка позволяет организму после тренировки вернуться к нормальному уровню сердечной активности, постепенно расслабить мышцы, улучшить гибкость и подвижность суставов. Небольшой, но эффективный и приятный комплекс упражнений для завершения тренинга порталу Vokггgsveta.ru показала фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш.
«Растяжка после тренировки нужна для того, чтобы вернуть в норму дыхание и пульс, успокоить центральную нервную систему и постепенно расслабить мышцы для лучшего дальнейшего восстановления».
Я подготовила для вас 3 универсальных упражнения для завершения любой тренировки. Но важно понимать, что на растяжке после основной части занятия нужно больше уделять внимание тем мышцам, которые активнее всего работали. Выполнять каждое упражнение на обе стороны нужно минимум по минуте.
Комплекс упражнений после тренировки
Упражнение 1
Выставляем любую ногу вперед. Заднюю ногу стараемся максимально выпрямить. Если она не выпрямляется полностью, это не критично, но стараемся на максимум своих возможностей. Хорошо. Наша задача — плечи развернуть максимально вперед, чтобы они были параллельно друг к другу. И отсюда мы начинаем мягкое, плавное движение, отрывая бедро от пола и мягко опуская.
Небольшое усложнение — из предыдущего положения опускаемся на предплечье, и с ровной спиной делаем вдох, вытягиваем грудную клетку, и на выдох, наоборот, округляем спину. Обязательно задержитесь во всех этих положениях подольше.
Вытягиваем руки вперед перед собой, опускаем голову и максимально стараемся расслабиться. Ваша голень должна быть параллельно краю коврика. И в этом положении не просто опускаемся вниз, а тянемся грудной клеткой к стопе, а второй рукой помогаем себя толкать в сторону. Таким образом вы очень хорошо почувствуете, как растягивается ваше бедро, ваши ягодицы.
Упражнение 2
Исходное положение — лежа на спине. Это знакомое многим упражнение максимально комфортно и приятно расслабляет поясницу. Берем правую руку и согнутую левую ногу. Хватаем за внешний край бедра и максимально вытягиваем ногу в противоположную сторону. Нужно обязательно смотреть в противоположную сторону от ноги и стараться не отрывать плечи от пола. Нет задачи положить полностью бедро вниз — нужно полностью лежать плечами и лопатками на земле и мягко тянуть ногу. Хорошо. Фиксируемся в этом положении столько времени, сколько нужно и комфортно.
Упражнение 3
Это упражнение направлено на проработку грудного отдела позвоночника. Садимся на коврик. Выполняем наклон в левую сторону, правая рука сверху. Сделали вдох, на выдох закрываемся, стараемся опустить руку вниз и еще раз выдох, раскрылись, почувствуйте свою грудную клетку. То же самое — на другую сторону.
