- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
«Боль в области седалищного нерва — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди в течение жизни. Симптомы могут варьироваться от легкого дискомфорта до сильной боли, которая ограничивает подвижность и ухудшает качество жизни», — рассказывает фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева. В легких случаях возможно помочь себе самостоятельно, выполняя рекомендованные экспертом упражнения.
«Одна из возможных причин — спазмированные грушевидные мышцы. Существует три простых упражнения, которые могут помочь».
Первые два упражнения выполняются из одного исходного положения — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Упражнение №1
Теннисный мяч подкладываем в зону укола (верхняя часть ягодиц справа или слева, в зависимости от того, на какую сторону вы делаете упражнение). Медленно на вдохе отводим колено в сторону, накатываясь на мяч. На выдохе плавно возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем на другую сторону.
Выполнять упражнение на теннисном мяче может быть болезненно. В таком случае сверните из носков более мягкий мяч. Или используйте специальный мячик для МФР, предварительно подобрав для себя оптимальную жесткость.
При сильных болях откажитесь от упражнения.
Упражнение №2
Захватываем одну ногу руками и плавно подтягиваем ее к себе на выдохе. На вдохе отпускаем ногу и расслабляемся.
Упражнение №3
Садимся в позу голубя — одна нога прямая, вытянута назад, другая согнута в колене и расположена перед собой, колено смотрит наружу, стопа перед собой (насколько возможно далеко от таза). Бедро согнутой ноги максимально усаживаем на пол. Медленным движением покачиваем таз вправо-влево. При этом ощущаем натяжение по внешней стороне бедра и в верхней части ягодиц.
В случае, когда боль постоянная и не проходит после расслабляющих практик, обратитесь к врачу, чтобы избежать осложнений. Если проблема не в запущенном состоянии, и дело в спазмированных мышцах, упражнения помогут.
