Видео: 3 упражнения в зале для идеальных ягодиц

Как накачать ягодичные мышцы и при этом не увеличить мышцы бедра, показывает фитнес-тренер

«За свой долгий опыт работы в зале от большинства девушек я слышу одно важное, но емкое уточнение, если дело касается тренировки нижней части тела: „Хочу накачать ягодицы, но не перекачать ноги“», — рассказывает Марина Беляева, фитнес-тренер сети фитнес-клубов AGYM. Такая точная работа лучше всего получится с помощью занятий с отягощением и на тренажерах. Эксперт показывает три необходимых упражнения, которые придадут этой области желаемую форму.

«Конечно, мы знаем, что ноги и ягодицы — это одна мышечная группа и тренировать их отдельно не получится. Но мы можем грамотно расставить акценты и сделать упор в тренировке именно на ягодицы, минимально затронув бедро».

Марина Беляева

Фитнес тренер, нутрициолог

1. Выпады с места

Базовое упражнение — выпады с места. Старайтесь отводить таз назад и сохранять ровное положение спины. Выполняйте медленно и осознанно. Почувствуйте утомление ягодиц.

2. Махи в кроссовере

Это прекрасное изолирующее упражнение, делает ягодицы круглыми и не перегружает ноги. Сохраняйте ровное положение спины и прожимайте ягодицу в верхней точке.

3. Отведение бедра в тренажере

Направлено на проработку верхней части ягодиц, а именно на среднюю ягодичную область. Делает ягодицы высокими.

Выполняя комплекс, повторить нужно 4 круга.