- Источник:
Legion Media
«Все мы знаем, как важна осанка в жизни любого человека, а особенно красивой, уверенной в себе женщины», — говорит Марина Беляева, фитнес-тренер сети фитнес-клубов AGYM. Однако хорошая осанка стоит усилий. Для того, чтобы избавиться от сутулости и сделать спину сильной и здоровой, эксперт рекомендует комплекс упражнений, прорабатывающий все отделы позвоночника и возвращающий гибкость.
«Этот небольшой 10-минутный комплекс вы можете делать либо утром, либо вечером в домашних условиях без какого-либо инвентаря. И уже через месяц вы заметите значительные улучшения».
1. «Птица-собака»
Упражнение направлено на улучшение мобильности позвоночника и восстановление активной амплитуды движений.
2. Упражнение с соединением локтя и колена
Упражнение направлено на развитие постурального контроля, динамической стабильности и нейромышечного взаимодействия верхних конечностей и туловища, улучшение мобильности плечевого пояса и укрепление мышц- сгибателей плечевых суставов/
3. Гиперэкстензия с пола
Это упражнение улучшает мобильность верхнего плечевого пояса, а так же укрепляет мышцы-разгибатели спины и формирует осанку.
4. Упражнение против «холки»
Упражнение улучшает кровообращение в шейном отделе, препятствует образованию «холки» и формирует осанку.
5. «Нырок лебедя»
Упражнение улучшает гибкость спины по всей поверхности, формирует крепкий мышечный корсет
Выполняйте каждое упражнение по 10−12 раз.
