- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Баланс — способность поддерживать равновесие и контроль над своим телом в пространстве — тоже нужно тренировать. Работа над ним улучшает координацию движений, повышает устойчивость и уверенность в себе, способствует развитию правильной осанки, снижает риск падений и травм. Как тренировать баланс, рассказывает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness.
«Умение держать баланс необходимо не только в спорте, но и в повседневной жизни».
Баланс — это способность контролировать положение тела в пространстве. Также можно назвать это качество координацией. Отвечает за это качестве вестибулярный аппарат, рецепторы которого находятся во внутреннем ухе. Органом контроля является отдел мозга под названием мозжечок.
С возрастом баланс тела становится хуже. Этому могут способствовать возрастные изменения мозга, воспалительных процессы, а также и «сидячий» образ жизни, вследствие которого суставы становятся малоподвижными, а мышцы-стабилизаторы суставов отвыкают работать.
Так как эта способность нужна не только в спорте, но и в повседневной жизни, регулярные тренировки способны улучшить ее качество. Особенно важно уметь поддерживать баланс в возрасте, поскольку содержанием кальция в костях с годами снижается, и любое падение может грозить переломом.
Способов развивать баланс много. Пилатес, йога, тайчи, аэробика предусматривают такие тренировки. В основе — медленное выполнение движений с паузами для достижения контроля за конечностями и телом в целом. Выполнение упражнений на одной ноге или стоя в планке на одной руке развивают стабилизаторы суставов, что также служит профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
Упражнения на тренировку баланса
Примерами упражнений для развития координации могут служить:
Стойка на одной ноге с открытыми или закрытыми глазами;
Ходьба с закрытыми глазами по ленточке короткими шагами;
Упражнение «ласточка»;
Упражнение «журавль»;
Стойка в планке, повернувшись на бок.
Такие упражнения непременно стоит выполнять на регулярной основе. Также прогулки по парке по неровной поверхности помогут развитию баланса тела и профилактике травм суставов.
