Видео: 5 упражнений для красивой и сильной спины

Комплекс, который можно выполнять дома или на открытом воздухе, показывает фитнес-тренер

Регулярные тренировки для спины помогут сделать ее здоровой, сильной и красивой. Как тренировать спину, показывает Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Предлагаемые тренером упражнения могут выполняться где угодно — даже на прогулке.

«Накачанная и сильная спина — это не только красота, но и важный элемент вашего здоровья».

Валерия Андреева

Представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике

Крепкая спина защитит ваш позвоночник, позволит приобрести королевскую осанку и даже визуально увеличить грудь. Выполняйте простые упражнения регулярно, и вскоре вы увидите результат.

Комплекс упражнений

Квадроплекс. Разноимённая работа рука-нога. Пульсация до параллели с полом и выше. Работает мышца — выпрямитель позвоночника.
Ротация корпуса из планки. Работают большая ромбовидная мышца и широчайшая.
Тяги к груди в прогибе. Работают абсолютно все мышцы спины.
Ротация верха спины. Ноги на весу в течение всего упражнения. Задействуются широчайшая, большая круглая и подостная мышцы.
Гиперэкстензия сидя в наклоне. Работает мышца — выпрямитель позвоночника.

Выполняем три подхода по 20 повторений.