Бока — это одна из «проблемных зон», в области которой из-за неправильного питания, стресса, недостаточной физической активности легко откладывается жир. Мы попросили эксперта по движению и естественному омоложению, тренера международного уровня Ольгу Мелякову посоветовать несколько упражнений, которые помогут решить эту проблему.
«Не стоит забывать, что невозможно похудеть в каком-то одном месте — боках, животе, ногах. Необходим комплексный подход к красоте и здоровью своего тела».
В разгар лета, сезона тонких обтягивающих платьев и купальников, мы все чаще вспоминаем о тонкой талии. Женскую талию воспевают поэты и прославляют художники. Но что же делать, если прекрасная тонкая талия скрывается под объемными боками?
Во-первых, необходимо пересмотреть питание. Ведь от него зависит 50% успеха. А во-вторых, начать заниматься! И делать это можно дома, без дополнительных временных и финансовых затрат на посещение тренажерного зала. Если вы хотите сделать акцент в занятиях на красивую тонкую талию, выбирайте упражнения, которые задействуют боковые линии тела; а также упражнения, задействующие косые системы
Упражнение 1
Исходное положение — стоя на четырех точках опоры, ладони расположены под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными суставами. Макушка вытягивается вперед, а ягодицы назад, нейтральное положение позвоночника.
Перенесите вес тела на голени и одну руку. На вдохе свободная рука начинает смещаться назад и вверх, с выдохом — вперед и вниз. Таким образом свободная рука перемещается по кругу. Позвольте за рукой двигаться и грудной клетке.
Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2
Исходное положение — сидя в положении z-sit. На выдохе разверните грудную клетку в сторону впереди лежащей ноги, а одноименную руку поставьте на пол позади ягодиц.
На вдохе свободная рука начинает вытягиваться назад, таз поднимается вверх (при этом лобковая кость слегка подтягивается к пупку), опорная рука хорошо отталкивается от пола. Почувствуйте вытяжение по всей передней поверхности тела. С выдохом опустите таз вниз.
Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение — стоя на одном колене, вторая нога вытягивается в сторону так, чтобы ее стопа была на одной линии с коленом опорной ноги. Макушка вытягивается вверх, лобковая кость слегка подтягивается к пупку. Позвоночник находится в нейтральном положении. Руки вытяните в стороны.
На вдохе начните тянуться за одноименной с опорной ногой рукой и опустите ее вниз. Вторая рука вытягивается за головой. Верхние ребра вытягиваются вверх. Можно представить, что ребра как веер раскрываются и отдаляются друг от друга. С выдохом вернитесь в исходное положение за счет силы мышц кора.
Выполните 8-12 раз на каждую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине коврика. Крестец, грудная клетка, затылок расположены на одной прямой. Руки вытянуты от корпуса приблизительно под углом 45 градусов.
На вдохе начните опускать колени в сторону, при этом вытягивая их вперед. С выдохом вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-12 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Исходное положение — лежа на боку, опора на предплечье. Нижняя нога согнута в колене, верхняя — вытянута вперед. Постарайтесь распределить вес равномерно на предплечье и ноги.
На вдохе погружая предплечье, голень и стопу в коврик начните поднимать таз вверх, свободная рука вытягивается за головой. При этом почувствуйте, как верхний бок растягивается. С выдохом опустите таз вниз, слегка касаясь пола. При этом вытягивая нижний бок.
Выполните 8-12 раз на каждую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение — стоя вертикально, ноги расположены скрестно.
На вдохе начните наклоняться в сторону ноги, стоящей позади, представляя, что погружаетесь всем боком в эластичную резинку. Руки при этом поднимаются вверх, усиливая вытяжение. С выдохом вернитесь в исходное положение.
Выполните 8-12 раз на каждую сторону.
Эти упражнения можно выполнять комплексом 2-3 раза в неделю. А можно отдельные упражнения включить в свою повседневную практику. Главное — не смотреть на упражнения, а делать их! И тогда ваша талия всегда будет прекрасной.
