Видео: 7 легких упражнений от боли в шее и плечах, которые можно выполнять даже в офисе

Остеохондроз — дегенеративное заболевание позвоночника, которое затрагивает межпозвоночные диски и суставы. Изменения в хрящевой и костной ткани приводят к болям, ограничению подвижности и другим неприятным симптомам. Остеохондрозы могут возникать в шее, грудном отделе и в пояснице. Почему возникает это состояние и как до него не довести, призвав на помощь эффективные физические упражнения, рассказывает фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева.

Почему страдает позвоночник

• Длительное неправильное положение позвоночника. Чаще всего оно возникает из-за сидячего образа жизни. Когда вы долго сидите за ноутбуком в неправильном положении, нагрузка на межпозвонковые диски кратно возрастает. Это эквивалентно тому, как если бы вы держали у себя на плечах штангу целый день.

• Недостаток физической активности. Он приводит к ослаблению мышечного корсета, это увеличивает нагрузку на позвоночник.

• Возрастные изменения. С возрастом ткани теряют эластичность и водный баланс, что приводит к износу межпозвоночных дисков.

• Лишний вес. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы.

• Травмы. Механические повреждения позвоночника способствуют развитию остеохондроза.

Последствия остеохондроза

Когда человек испытывает боль из-за остеохондроза, он старается принять то положение, в котором перестанет ее чувствовать или хотя бы уменьшит. Зачастую это физиологически неправильное и вредное положение.

Из-за неправильного положения шеи ухудшается кровоснабжение мозга. Это ведет к головной боли, расстройству сна, ухудшению концентрации внимания и зрения.

Неправильное положение может привести к образованию «холки» или «вдовьего горба». Кровоснабжение становится хуже, нарушается иннервация (процесс, при котором нервные волокна обеспечивают связь между нервной системой и различными органами или тканями организма). К тому же подобный «горб» выглядит некрасиво.

Комплекс упражнений

Профилактика остеохондроза

Чтобы уменьшить риск остеохондроза, я рекомендую:

• Правильно организовать рабочее пространство. Для этого нужно подобрать эргономически удобный стул, который будет повторять правильные изгибы позвоночника, и использовать стол с регулировкой высоты. Монитор располагайте ровно напротив глаз.

• 5 минут для здоровья. Если вы работаете в офисе или ведете сидячий образ жизни, разминайтесь раз в час в течение пяти минут. Делайте базовые простые упражнения, которые вам по душе — вращения головой, потягивания, приседания, наклоны и т. д. Пройдитесь по улице, поднимитесь и спуститесь по лестнице. Попробуйте самомассаж шеи, он улучшит кровоснабжение.

• ЛФК и физиотерапию. Они помогут разгрузить те участки, которые находятся в сильном напряжении, и укрепить связки и мышцы.