- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Горизонтальная тяга — одно из самых эффективных упражнений для тренировки спины, плеч и рук. Базовую технику его выполнения показывает фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева.
«Если вы хотите похудеть и провести эффективную тренировку, обязательно включайте в работу мышцы спины».
Горизонтальная тяга — упражнение, которое можно делать не только в зале. Если нет возможности заниматься на тренажере, это упражнение можно выполнить дома с амортизаторами.
Техника выполнения
Садимся, ноги упираются в стойки, спина прямая. Дополнительный вес и амортизаторы по натяжению подбираются индивидуально, в зависимости от уровня подготовленности.
На выдохе — опускаем плечи вниз, отводим лопатки к центру вниз, сгибаем руки в локтях, тянем рукоятку к низу живота. Делаем паузу.
Вдох — медленно выпрямляем руки.
Важно почувствовать движение лопаток к позвоночнику на выдохе в активной фазе, а также растяжение друг от друга в стороны на вдохе.
Количество повторений — от 12 до 20.
Особенности выполнения
Контролируйте положение лопаток, не поднимайте плечи.
Не отклоняйтесь сильно назад, работайте мышцами спины.
Избегайте прогиба в пояснице, не сутультесь.
В работу активно включаются трапециевидные мышцы и мышцы рук — бицепс, плечи, широчайшие мышцы, трапеция средняя часть, дельты.
