- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
«Это простое упражнение улучшает координацию, в приседаниях задействована большая группа мышц, соответственно, оно эффективно при сжигании калорий. При движениях вверх-вниз начинает активно работать и укрепляется сердечно-сосудистая система. Более того, если вы будете правильно и систематически выполнять приседания, то вскоре заметите, как улучшается ваша осанка», — рассказывает фитнес-инструктор, нутрициолог Марина Повышева.
«Одно из самых простых и эффективных упражнений для домашних тренировок, — приседания. Выполнять их можно буквально везде: дома, на улице, в офисе в перерыве между решением рабочих задач».
С помощью приседаний можно скорректировать и укрепить переднюю и заднюю внутреннюю поверхность бедра, ягодичную мышцу, поясничную мышцу. Другими словами, выполняя это упражнение, вы задействуете одновременно мышцы спины, пресса и ног. Не зря специалисты сходятся во мнении, если регулярно приседать по сто раз в день, то можно продлить жизнь на десять лет.
Техника выполнения
Чтобы избежать травм и получить от приседаний максимум эффекта, важно выполнять упражнение правильно.
Ставим ноги чуть шире ширины плеч.
Носки слегка разворачиваем наружу, под углом не больше 15 градусов.
Втягиваем живот.
Спину держим прямо.
Начинаем приседания.
Опускаясь вниз, делаем вдох, на подъеме — выдох.
Частые ошибки
Заваливаться вперед. Рекомендую следить за спиной, не горбиться.
Сводить колени. Важно, чтобы при приседаниях колени были направлены в одну сторону с носками ног.
Садиться «до упора». Сгибание ног при приседаниях продолжается до угла в 90 градусов. Глубже садиться не стоит.
Закидывать голову вверх. При выполнении упражнения смотрим прямо, закидывать голову не нужно.
Отрывать пятки от пола. Правильная позиция стоп — полное соприкосновение с полом, без отрывов.
Выполняйте 3 — 4 подхода по 15 повторений. Между подходами выдерживайте минутную паузу для отдыха.
