Видео: как прокачать мышцы живота всего за 13 секунд

«Многие под упражнением на пресс понимают лишь два варианта движений: либо нужно сгибать спину, либо поднимать ноги в любых условиях — в висе, лежа на полу и даже сидя», — делится опытом Артем Опальницкий, фитнес-тренер клуба DDX Жулебино. Однако, по словам эксперта, это не лучший выбор: в первом случае при неправильной технике вовлекается в работу еще и шея, во втором — мышцы пресса на самом деле почти не работают, а ноги сгибаются за счет других мышц. Вместо этого тренер рекомендует упражнение «планка», но совсем не скучное и очень эффективное.

«Горизонтальная планка по Стюарту Макгилу» немного отличается от обычной планки и длительностью выполнения, и техникой дыхания. Рекомендовавший ее канадский врач считает, что подолгу терпеть неудобную позу вовсе незачем. «Суть этой планки не в том, чтобы стоять по 10 минут в одном положении, ожидая, что отключатся все мышцы тела. Выполняется она в течение всего 13 секунд», — объясняет эксперт.

Техника выполнения

• Встаем в позу «квадрат» (на четвереньках). Необходимо обеспечить стабильно положение нашему телу, избегать лишних прогибов в позвоночнике.

• В этом положении делаем глубокий 3-секундный вдох.

• На выдохе разгибаем ноги и выходим в положение «упор лежа».

• Выдыхаем 6 секунд, так, чтобы выдохнуть максимальное количество кислорода.

• После этого удерживаем такое положение 4 секунды.

• Отдыхаем до следующего подхода.

Можно выполнять несколько подходов сразу, если позволяет физическая форма.