- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Одна из самых упорных для «прокачки» зон — живот — не устоит перед мощными и эффективными упражнениями, которые для портала Vokrugsveta.ru подготовила Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике. А заодно эти упражнения нагрузят мышцы всего тела и дадут хорошую кардионагрузку. Такой комплекс хорошо выполнять на свежем воздухе — например, в парке.
«Для сжигания жира в области живота необходима комплексная работа как мышц всего тела, так и сердечно-сосудистой системы».
Можно ли сделать так, чтобы жир сгорал только в области живота? К сожалению нет, а значит, для приобретения плоского живота необходимо будет уменьшить жировую прослойку во всем теле. И не забывать создавать дефицит калорий, иметь кардионагрузки и поддерживать свою нервную систему. Да, стресс — это один из врагов плоского живота, потому что кортизол способствует накоплению абдоминального жира.
Но, безусловно, без тренировок не обойтись. Упражнения, которые мы представляем, можно выполнять на улице. И главное, что они прорабатывают одновременно разные группы мышц — от голеней до плеч и от сердца до легких. И именно поэтому мы их и выбрали, ведь для сжигания жира в области живота необходима комплексная работа как мышц всего тела, так и сердечно-сосудистой системы.
Комплекс упражнений:
Боковая планка с тягой бедра к локтю. Задействованы поперечные и прямая мышца живота.
Тяга колена к противоположному локтю в планке. Задействованы абсолютно все мышцы пресса. Обратите внимание, что важно не поднимать таз высоко.
Двойной скалолаз. Задействованы прямая мышца живота с упором на нижнюю часть пресса. Подключается подниматель бедра.
Выход в «собаку мордой вниз» из планки. Задействованы верхняя часть пресса, прямая мышца живота.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
