- Источник:
Freepik.com
Крепкие грудные мышцы, могучая спина, стальной пресс, сильные руки и ноги — всего этого можно добиться, научившись правильно выполнять отжимания от пола. Идеальную технику упражнения показывает фитнес-тренер Артем Опальницкий.
«Этого упражнения будет достаточно не только чтобы накачать грудные мышцы, но и чтобы включить в работу почти все мышцы тела!»
Это чудо-упражнение — отжимание от пола. Считается, что его должны делать только мужчины, но и многие девушки отлично могут выполнять данное упражнение, еще и с дополнительным отягощением.
При всех преимуществах отжиманий, они несут в себе и определенные риски. Прежде всего, если у вас болит верхняя часть спины и шеи, стоит сначала расслабить ее. Это поможет предотвратить типичные ошибки: поднимать плечи при опускании, прогибать поясницу, приближать голову к полу, прежде чем сведутся лопатки и вы коснетесь грудной клеткой пола.
Техника выполнения
Сразу хочу отметить, что выполнять упражнение на прямых ногах сможет не каждый. Поэтому возможно выполнение с колен — это немного снизит нагрузку на все тело, зато техника будет правильная.
Итак, принимаем положение «упор лежа» (или на коленях), руки должны находиться на расстоянии в 1,5 — 2 ширины плеч, ладони не должны заходить за уровень плеч. Теперь опускаемся, сгибая руки в локтевом суставе, лопатки должны быть сведены в нижнем в положении. Не тянем шею вниз, взгляд направлен вперед и чуть вниз. Это поможет вам управлять шеей в движении. Спину не прогибаем, пресс напряжен. После касания грудной клетки пола вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений на 3-4 подхода.
Могу сказать, что только подобным упражнением можно получить хорошие и крепкие грудные мышцы, попутно научившись держать спину и пресс, включив в работу мышцы рук и даже ног. Где вы еще найдете такое комплексное упражнение?
