Видео: лучшее упражнение для утра, чтобы привести мышцы в тонус

Чтобы с утра дать своему телу приятную, но эффективную нагрузку, фитнес-тренер FitStars Михаил Прыгунов предлагает не одно упражнение, а так называемый флоу (от англ. flow — поток) — связку из нескольких движений, которые выполняются друг за другом, циклами.

Техника выполнения

Поднимаем руки вверх, опускаемся в глубокий сет, ставим ладони на пол, шагом медленно отходим ногами назад, выходим в положение планки. Можно застыть в планке на пару секунд.

Далее мы опускаемся вниз, ложимся, прямые руки выводим вперед через стороны, тем самым включая мышцы спины.

Далее снова руки подводим к груди, упираемся в пол, отжимаемся, снова выходим в планку. Делаем повороты в планке: сначала одну руку вверх, потом другую.

Потом возвращаемся: плавно подходим ногами вперед, выходим в глубокий сет, из него встаем, делаем выпад одной ногой назад, возвращаем ногу. Выпад другой ногой назад, возвращаем ногу. Завершаем наш круг.

И зацикливаем: делаем эту связку, например, 10 кругов. Недолго, несложно, и все мышцы прорабатываются.

Какие мышцы задействованы

Мышцы ног, когда мы опускаемся в глубокий сет, встаем и делаем выпады.

Плечевой пояс, мышцы кора включаются, когда мы стоим в планке и когда выполняем повороты одной рукой вверх, затем другой (также в планке).

Мышцы груди, когда мы из положения лежа на груди отталкиваемся руками и выходим в планку.

Мышцы спины, когда мы выводим руки вперед из положения лежа на животе.

Обратите внимание при выполнении комплекса

1. Надо соблюдать углы, когда уходим в выпады и в сет.

2. В планке мы не провисаем в поясничном отделе. Напрягаем пресс, отталкиваемся от пола, разводим лопатки.