- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
«Современный человек соткан из стрессов и постоянных забот. В бешенном ритме жизни бывает очень сложно удержать баланс между работой и свободным временем. Но все-таки забота о своем здоровье должна быть на первом месте», — напоминает Валерия Андреева, представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике. Для портала Vokrugsveta.ru эксперт показывает комплекс кардиоупражнений, которые легко выполнять дома, если походы в спортзал неудобны или недоступны.
«Одним из ключевых компонентов здорового образа жизни являются кардиотренировки, способствующие укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению веса и повышению общего тонуса организма».
Комплекс упражнений
Разножка с отталкиванием вверх. Начальное положение — выпад назад с касанием пола. Вес на передней ноге. Одноименная рука и нога сзади касаются пола. После этого идет мах ноги сзади с прыжком на опорной ноге. Если выполнение с прыжком чересчур сложное, выполняйте упражнение без него, оставив мах.
Выход с колен + прыжок. Проследите за тем, чтобы коврик был плотный и нагрузка на колени не была болезненной. Взгляд направлен перед собой, корпус прямой. Из положения «стоя на коленях» вставайте в полуприсед.
Двойной «скалолаз». Начальное положение планки на прямых руках. Работаем одной ногой. Стопа стремится всей своей поверхностью как можно ближе к ладони. Таз подвижный.
«Конькобежец». Корпус наклонен, взгляд направлен вниз перед собой. Одна нога опорная, вторая слегка касается пола в конечной фазе прыжка.
Проходка с касаниями по диагонали. Из положения стоя идем руками в планку на прямых руках. Во второй фазе движения уходим в «собаку мордой вниз» и касаемся противоположной стопы. Повторяем движение другой рукой. Таз не прогибается к полу.
Русский твист. Корпус прямой от поясницы до макушки. Выполняем скрутки корпусом, руки стремятся к полу. Удерживаем ноги, согнутые под прямым углом в коленях.
«Кардиотренировки — одни из самых доступных способов не только улучшить фигуру, но и привести в порядок физическое и эмоциональное здоровье», — напоминает Валерия Андрееваа. Регулярность тренировок определяете вы сами в зависимости от ваших данных и возможностей. Для поддержания общего здоровья и формы тренер рекомендует выполнять упражнения от 3 до 5 раз в неделю.
