- Источник:
Александр Мироненко/Evotren
Тренировки в трех измерениях позволяют активировать различные группы мышц, помогают улучшить координацию и баланс, развивать функциональную мобильность и гибкость. 3D упражнения могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе. Одно из них показывает фитнес-тренер, эксперт Evotren, фитнес-директор The Rink Fitness Александр Мироненко.
«Это упражнение направлено на комплексную работу всего тела в 3D-режиме. Оно отлично прорабатывает мышцы ног».
В этой связке их вертикальных скруток и горизонтальных выпадов работа тела идет в трех плоскостях — сагиттальной и фронтальной для ног, горизонтальной для корпуса. В нем присутствуют элементы плиометрики (прыжковых движений, эффективных для улучшения спортивных результатов).
Техника выполнения
Во время прыжковых движений следите за тем, чтобы ноги в коленных суставах не были заблокированы, сохраняйте небольшую пружинистость. При выпадах следите за тем, чтобы колено было направлено в том же векторе, что и стопа. Вращение в корпусе происходит строго в грудном отделе, поясница остается стабильной.
