Многие мечтают о плоском животе и тонкой талии. Тренированные мышцы в этой области не только отвечают за привлекательный внеший вид, но и обеспечивают работу внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Правильную технику выполнения упражнения для красоты и здоровья показывает Алёна Аверьянова, член FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса), фитнес-тренер сети клубов DDX Fitness.
«Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, косых мышцы живота, а также мышц-сгибателей бедра».
Поскольку мышцы живота выполняют ряд физиологических функций в организме, таких как выдох и сдерживание внутрибрюшного давления, их укрепление напрямую будет влиять на качество жизни, и речь здесь не только о внешней эстетике.
Техника выполнения
Исходное положение: сидя на полу, ладонями упереться в пол, корпус отклонен на 30 градусов назад, ноги чуть согнуты в коленях и не касаются пола. Движение начинается с подъема ног на выдохе. Затем несколько смещаете ноги влево или вправо и вновь опускаете ближе к полу, но все еще не касаетесь поверхности. Затем возвращаете ноги в исходное положение. В качестве опции и ориентации для направления движения можно использовать бутылки с водой (переносить вес ног между бутылками).
Возможными ошибками будут являться: касание пола ногами, излишнее переразгибание в поясничном отделе, выход во время опускания ног.
