Видео: отличное упражнение для проработки мышц ног и живота

Многие упражнения (такие, например, как сгибание-разгибание рук или ног, приседания) заставляют тело двигаться только в одном направлении. Однако в жизни мы, как правило, совершаем более сложные движения сразу в трех плоскостях. Тренировка, учитывающая такой естественный принцип работы человеческого тела, более эффективно прорабтывает мышцы, улучшает координацию и баланс, способствует укреплению суставов. Нескучный вариант такой тренировки показывает фитнес-тренер, эксперт Evotren, фитнес-директор The Rink Fitness Александр Мироненко.

Во время тренировки ноги работают в сагиттальной и фронтальной плоскостях, корпус — в горизонтальной. Присутствуют элементы плиометрики (прыжковых движений), эффективных для развития взрывной силы, скорости и выносливости.

Техника выполнения

1. Перед началом упражнения проконтролируйте достижение нейтрального выравнивания.

2. Во время движений следите за неподвижностью поясничного отдела позвоночника, все движения происходят либо в грудном отделе, либо в суставах ног (тазобедренный, коленный, голеностопный).