Видео: отличное упражнение от напряжения в спине для всех, у кого сидячая работа

Сидячая работа, часы, проведенные за компьютером в согнутой позе, неизбежно провоцируют дискомфорт в спине. Вернуть своей напряженной пояснице гибкость, вытянуть мышцы, снять усталось поможет упражнение, которое легко выполнить дома после полного трудовых подвигов дня. Как его делать правильно, порталу Vokггgsveta.ru объяснила фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш.

Важно понимать: чтобы не болела поясница, нужно работать комплексно: укреплять мышцы живота, ягодицы, работать с мышцами спины. Но если времени нет, а снять напряжение со спины после долгого рабочего дня необходимо, я рекомендую одно очень классное упражнение, которое поможет вам убрать усталость в спине.

Обратите внимание на то, что при остром воспалении и боли лучше избегать любой физической нагрузки и выполнять упражнение, когда острая фаза пройдет.

Техника выполнения

1 Ложимся на спину мягко, аккуратно, максимально плотно прижимая поясницу к полу, голова лежит на полу, шея рассалблена. Согнутые ноги соединяем вместе, руки в стороны. Выполняем наклоны ног сначала в одну сторону (голова поворачивается при этом обязательно в противоположном направлении) а затем меняем положение ног в противоположную сторону, голова также разворачивается. Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

2 Укладываем ногу на бедро над коленом и выполняем такие же наклоны ног уже в другом положении, но только в одну сторону — в сторону согнутой ноги. Голова при этом обязательно поворачивается в противоположную сторону. Выполняем по 10 раз на каждую ногу.

3 Согнутые ноги ставим шире и начинаем движение с подкручиванием тазовых костей — подъем таза. Медленно поднимаем таз не высоко, слегка напрягая ягодицы, и мягко, позвонок за позвонком, опускаем обратно. Выполняем 10 раз.