Такое упраженние непременно стоит включить в свою утреннюю зарядку, его стоит взять на вооружение и тем, кто часто ездит в командировки: оно позволяет за короткое время дать нагрузку сразу на все группы мышц, и к тому же для него не потребуется много места и специальный инвентарь. Правильным методом его выполнения с порталом Vokггgsveta.ru поделилась фитнес-тренер FitStars Иванна Идуш.
«Это упражнение прекрасно прорабатывает все группы мышц в домашних условиях».
Упражнение помогает прокачать мышцы рук, мышцы живота, мышцы ног, вы отлично сможете прочувствовать ваши квадрицепсы и плечи.
Техника выполнения
Исходное положениние — на четвереньках, плечи находятся точно над запястьями, а тазовые кости над коленями. Обязательно следите за своей спиной, не должно быть прогиба в поясничном отделе позвоночника, живот подтянут, мышцы тазового дна напряжены. Старайтесь контролировать таз, не поднимайте его слишком высоко, колени должны быть оторваны от пола, но не сильно высоко.
Выполняйте 2-3 подхода, 10 секунд работы в статике и 10 раз в динамике. Между подходами — отдых 30 секунд.
