Видео: упражнение, которое отлично прокачивает ягодицы (только если делать без ошибок)

Скрестный выпад — одно из самых эффективных упражнений для приобретения накачанных ягодиц. Однако, чтобы нагрузить все ягодичные мышцы и при этом не поставить под удар суставы, нужно овладеть правильной техникой выполнения этого упражнения, которую показывает фитнес-тренер клуба DDX Fitnes Артем Опальницкий. И ни в коем случае не переусердствовать.

Любое упражнение возможно сделать «вредным» и небезопасным. Одно из них — скрестный выпад. Многие популярные фитнес-блогеры делают это упражнение совершенно неправильно. Помимо того, что их «усовершенствования» не несут никакой пользы, они могут быть травмоопасными для коленного сустава. Эффективен и безопасен скрестный выпад будет только при правильной технике.

Техника выполнения

В упражнении достаточно много баланса. Прежде чем выполнять его достаточно быстро, рекомендуется делать паузы в каждой точке, чтобы нервная система поняла, где находятся границы движения.

Исходное положение: стоим на двух ногах, одна нога немного впереди. Теперь впереди стоящей ногой необходимо сделать выпад назад, при этом бедро и коленно должно сместиться строго до линии опорной ноги, не заходить за нее. Касаемся коленом пола. Корпус во время скрестного движения назад необходимо немного наклонить. Далее необходиммо вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения можно как использовать отягощение, так и делать его без веса.

Возможные ошибки

На первый взгляд это достаточно простое движение, но его постоянно искажают. Первая и главная ошибка заключается в том, что колено заносится на ось опорной ноги, что создает дополнительное вращение в коленном суставе. Напомню, что у коленного сустава нет движения «вращения», только сгибание и разгибание. Выполняя упраженение таким образом, вы можете получить травму коленного сустава. Поэтому не делайте из отличного упражнения, которое прерасно включит в работу ягодицы, плохое, которое травмирует вас.