- Источник:
- Shutterstock/Fotodom.ru
Суть упражнения «прогулка фермера» — в преодолении расстояния с тяжелым грузом в руках. Оно эффективно воздействует на разные группы мышц, тренирует выносливость, силу и координацию, да еще и способствует сжиганию калорий. Выполнять его можно и с двумя гантелями или гирями, держа их в каждой руке, и с одной гирей, в том числе подняв ее над головой. Правильную технику этого упражнения показывает Максим Оборин, фитнес-эксперт, наставник фитнес-школы Evotren.
«Регулярное применение этого упражнения обязательно, если вашей задачей является стройная талия или улучшение здоровья».
Упражнение «фермерская прогулка» позволяет эффективно проработать мышцы кора. Благодаря смещению центра тяжести, тело вынуждено искать баланс, что подключает всю мышечную цепочку от стоп до макушки.
Техника выполнения
При выполнении крайне важно следить за тем, чтобы тело сохраняло нейтральное выравнивание. Особенное внимание требуется уделить положению таза и позвоночного столба. Если на начальном этапе не удается делать упражнение корректно, то лучше сначала отработать такие варианты движений, как мертвый жук, планка и квадрат, а затем переходить к контролируемому выполнению без веса или с очень легким весом.
Помните, что в этом упражнении нет задачи добиться перегрузки мышц или каких-то серьезных ощущений. Оно работает благодаря механике тела и его особенностям по поиску баланса.
