Вы не поверите, но лампы синего света могут сделать пожилых людей энергичнее. Что показал эксперимент?

Воздействие синего света по утрам позитивно влияет на естественные ритмы организма, что особенно полезно для пожилых людей — у них улучшается сон, и они чувствуют себя более бодрыми и активными в течение дня. Такие результаты показало новое исследование, опубликованное в журнале GeroScience.

Почему пожилым людям труднее засыпать по ночам

С возрастом люди чаще жалуются на проблемы со сном — им сложнее заснуть, сон становится более поверхностным, они часто просыпаются в течение ночи и чувствуют усталость в течение дня. Эти изменения связаны с нарушением циркадных ритмов или естественного цикла смены сна и бодрствования — внутренних биологических часов организма, ход которых регулируется воздействием дневного света. Одна из причин заключается в том, что с возрастом наши глаза менее эффективно пропускают свет и связанные с освещением сигналы хуже достигают мозга.

Как показывают исследования, особенно сильно влияет на ход биологических часов нашего организма коротковолновой синий свет. Авторы нового исследования, сотрудники отделения хронобиологии Суррейского университета (Великобритания), решили подробнее разобраться в том, как разные типы освещения влияют на качество сна и дневную активность пожилых людей.

Как проводили эксперимент

В исследовании принимали участие 36 человек в возрасте 60 лет и старше, которые жаловались на проблемы со сном. Участники не работали полный рабочий день и были в целом здоровы — не имели серьезных заболеваний и не принимали лекарств, которые сильно влияют на сон.

Эксперимент продолжался 11 недель и проходил осенью и зимой, когда длительность воздействия естественного дневного света сокращается. Участникам раздали лампы, излучающие либо обычный белый, либо насыщенно синий свет.

Затем в течение трех недель участники включали дома либо синюю, либо белую лампу. После этого был двухнедельный перерыв, когда они пользовались никакими специальными лампами. А затем участники еще три недели использовали уже другой тип освещения, за которым следовал последний двухнедельный перерыв. Такая конструкция эксперимента гарантировала, что каждый участник в равной мере подвергался воздействию как синего, так и белого света.

Лампы были включены в течение часа утром и вечером. Утренний сеанс завершался до 11 часов утра, а вечерний — до 10 часов вечера. Участники могли выбирать точное время включения в пределах этих окон, и должны были сидеть на расстоянии около 60 сантиметров от лампы, читая или смотря телевизор.

На протяжении всего исследования участники носили на запястьях небольшие мониторы, чтобы можно было отслеживать их двигательную активность и режим сна и бодрствования. В течение дня они также носили на шее датчик освещенности. Эти устройства непрерывно записывали данные. Кроме того, участники заполняли ежедневные дневники сна, записывая время отхода ко сну, время пробуждения и то, насколько хорошо они спали. В ходе исследования они также заполняли анкеты о качестве своего сна.

Вывод

Анализ всех собранных данных показал, что синий свет по утрам оказал на участников положительное влияние — их сон стал более крепким и качественным, а кроме того, в течение дня они стали больше двигаться и чувствовать себя более бодрыми и энергичными. При этом синий свет по вечерам оказался совсем не таким полезным, а даже скорее наоборот — участники хуже засыпали и чаще просыпались в течение ночи.

Исходя из полученных результатов, ученые рекомендуют пожилым людям не только стараться в течение дня больше бывать на улице, при естественном освещении, но и включать дома лампу синего света, исключительно по утрам.

Ранее вместе с экспертом мы разбирались, как свет влияет на уровень счастья и чему здесь можно поучиться у жителей скандинавских стран.