Засиделись до смерти: как отсутствие активности связано с риском раньше уйти из жизни

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего вслед за многими коллегами подтвердили, что сидячий образ жизни вреден для здоровья людей, но, кроме этого, они еще и подсчитали, сколько часов неподвижности становятся опасны. В новом исследовании приняли участие более пяти тысяч человек, за которыми наблюдали в течение десяти лет. Результаты опубликованы в журнале JAHA (Американской ассоциации сердца).

Риск ранней смерти

Команда воспользовалась данными исследования «Инициатива по охране здоровья женщин», в котором изучали общее состояние здоровья, сердечно-сосудистой системы и физическую активность 5856 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. В течение первых семи дней они носили на бедре акселерометр — прибор, отслеживающий изменения положения тела в пространстве и активность. Затем за состоянием добровольцев наблюдали около десяти лет — с 2012-го по 2022 год. За это время умерли 1733 участниц исследования.

Ученые использовали алгоритм сверточной нейронной сети, которая способна распознавать и анализировать образы, чтобы по данным с мониторов активности оценить количество времени, которое участники сидели. А затем сопоставить их с риском смертности. Согласно анализу данных и расчетам, у участниц, которые сидели 11 и более часов в день, риск ранней смерти был на 57% выше, чем у тех, то сидел менее 9,5 часа в день.

При этом даже наличие умеренных и интенсивных физических упражнений в течение дня не устранило риск смертности. Что согласуется и с результатами предыдущих исследований: в 2019 году спортивные медики из Бедфордширского университета также показали, что увеличение количества физических упражнений не снижает вред от чрезмерного времени сидения и все равно приводит к риску таких заболеваний, как сердечно-сосудистые и диабет второго типа.

Другая похожая работа австралийских коллег показала, что помочь могут 9–10,5 тыс. шагов в день, что снизит риск преждевременной смерти у людей с сидячим образом жизни. Но эксперты отмечают, что эти результаты менее правдоподобны, так как в исследовании участники носили мониторы не на бедре, а на запястье, и не было никакого специального ПО, которое могло бы различить, сидит человек или стоит в состоянии покоя.

Что делать, если работа сидячая?

Авторы нового исследования предлагают использовать любую возможность меньше сидеть. Специалисты отмечают, что тело человека явно не было рассчитано на постоянное сидение, оно создано для движения и «начинает болеть», если этого движения не хватает. Технический прогресс привел к тому, что очень многие современные люди сидят весь рабочий день перед монитором, а вечером дома — снова у экрана компьютера или у телевизора.

Решение проблемы в том, чтобы завести полезную привычку чередовать сидение, стояние, движение: например, периодически вставать и перемещаться между рабочими задачами по офису, во время разговоров по телефону, или завести себе письменный стол типа «сидя-стоя». Дома стоит время от времени вставать хотя бы для того, чтобы поставить чайник, налить себе воды или просто пройтись по квартире. В общем, делать постоянные перерывы. А если забываете, можно ставить напоминания или завести носимые устройства, которые будут сообщать, что вы уже засиделись.

Как выполнять дома спортивные упражнения разной степени сложности, смотрите на Vokrugsveta.ru.