Ваш браузер устарел, поэтому сайт может отображаться некорректно. Обновите ваш браузер для повышения уровня безопасности, скорости и комфорта использования этого сайта.
Обновить браузер

Видео: отличное упражнение для мышц ног и всего тела

Эффективную связку из скруток и выпадов с элементами прыжковой техники показывает фитнес-тренер

13 марта 2024Обсудить
Видео: отличное упражнение для мышц ног и всего тела
Источник:

Александр Мироненко/Evotren

Тренировки в трех измерениях позволяют активировать различные группы мышц, помогают улучшить координацию и баланс, развивать функциональную мобильность и гибкость. 3D упражнения могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе. Одно из них показывает фитнес-тренер, эксперт Evotren, фитнес-директор The Rink Fitness Александр Мироненко.

<p>Александр Мироненко</p>

«Это упражнение направлено на комплексную работу всего тела в 3D-режиме. Оно отлично прорабатывает мышцы ног».

В этой связке их вертикальных скруток и горизонтальных выпадов работа тела идет в трех плоскостях — сагиттальной и фронтальной для ног, горизонтальной для корпуса. В нем присутствуют элементы плиометрики (прыжковых движений, эффективных для улучшения спортивных результатов).

Техника выполнения

Во время прыжковых движений следите за тем, чтобы ноги в коленных суставах не были заблокированы, сохраняйте небольшую пружинистость. При выпадах следите за тем, чтобы колено было направлено в том же векторе, что и стопа. Вращение в корпусе происходит строго в грудном отделе, поясница остается стабильной.

РЕКЛАМА
Подписываясь на рассылку вы принимаете условия пользовательского соглашения