- Источник:
- Itsik Marom / Alamy
Добровольное «окисление»
«Если судьба преподносит вам лимон, сделайте лимонад», — советовал Дейл Карнеги. Вряд ли многие сегодня делают домашние напитки из фруктов, а вот лимонную воду можно часто увидеть в холодильнике тех, кто следит за фигурой.
Некоторые диетологи рекомендуют пить лимонную воду каждое утро натощак вместо кофе. Считается, что таким образом можно привить себе привычку к здоровому питанию. Действительно ли этот напиток так хорош, как рассказывают поклонники правильного питания в соцсетях? Разберемся.
- Источник:
- Cultura Creative RF / Alamy
Подтверждено научно
Клинические исследования доказали, что лимонная вода обладает рядом полезных свойств.
Улучшает пищеварение
Именно благодаря этому качеству вода с лимоном помогает при вздутии живота и изжоге.
Полезна при похудении
Ежедневный прием способствует уменьшению массы тела и удержанию фигуры в нужных пределах.
Повышает иммунитет
Лимоны содержат витамин С, а он, как известно, укрепляет иммунитет, помогая организму справиться с простудой и инфекциями.
Снижает кровяное давление
Богатое содержание кальция и калия в цитрусовых благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Улучшает кожу
Здесь ключевую роль снова играет витамин С, который является хорошим антиоксидантом. Поэтому вода с лимоном может уменьшить признаки старения.
Ассорти полезных веществ
По данным сайта NutritionData, в соке одного лимона содержится:
11,7 ккал;
21,6 мг витамина С;
6,1 мкг фолатов;
3,3 мг кальция;
2,8 мг магния;
2,8 мг фосфора;
58,3 мг калия.
- Источник:
- Ian Dagnall / Alamy
Залечит шрамы
Лимон действительно является хорошим источником фолиевой кислоты и калия, а также кладезем витамина С. При этом насыщенные жиры, холестерин и соль в нем практически отсутствуют.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2017 году, употребление цитрусовых может способствовать быстрому заживлению кожи и препятствовать появлению рубцов. Другое исследование доказало, что витамин С помогает снизить образование морщин у голых мышей, стимулируя выработку коллагена.
Большие дозы витамина С эффективно укрепляют иммунитет. Исследование показало, что 200 мг витамина С в день помогают лечить респираторные инфекции, такие, как простуда и даже пневмония. По данным NutritionData, лимоны содержат около 139% рекомендуемой суточной нормы витамина С, поэтому с них можно начинать витаминный курс.
- Источник:
- Dmitry Melnikov / Alamy
Кислое лекарство
Кальций и калий, содержащиеся в лимонах, снижают кровяное давление. Выводы исследования, опубликованного в Journal of Nutrition and Metabolism, свидетельствуют о том, что употребление лимонов в сочетании с физической активностью действительно снижает артериальное давление.
Клинических исследований о лимоне как средстве для улучшения пищеварения и снижения веса пока нет. Однако это не отменяет полезных свойств лимонной воды.
Если отказаться от сладкой газировки и фруктовых соков в пользу этого натурального напитка, то сокращение калорий произойдет естественным путем. Также вода с лимоном способствует лучшей гидратации организма. Это помогает увеличить потерю веса, выводя лишнюю воду из организма, портал Live Science.
