Кто не курит и не пьет: 20 факторов, которые сокращают или продлевают жизнь

Рассказываем, какие практики, по мнению многих специалистов, сокращают или продлевают нашу жизнь.

7 факторов, которые сокращают продолжительность жизни

Слишком долгий сон

- 1,5 года

Крепкий и непрерывный сон — залог хорошего самочувствия, но в возрасте 20-45 лет он не должен превышать 6-8 часов. Если вы спите по 9-10 часов, то это чревато проблемами.

Сидячий образ жизни

- 3 года

Неважно, сколько раз в неделю человек тренируется — чем больше он сидит в течение дня, тем хуже для него. К примеру, сидение до 8 часов в день увеличивает шансы на раннюю кончину на 4%, до 11 часов — на 28%, больше 11 часов — на 69%.

Красное мясо

- 1 год

Мясо способно подкосить наше здоровье, но лишь в том случае, если мы ведем спокойный образ жизни. Если же человек несколько раз в неделю посещает тренировки, много гуляет и активно отдыхает, жирное мясо даже полезно.

Алкоголь

- 12 лет

Регулярная выпивка ожидаемо сокращает жизнь, не говоря уж об обильных возлияниях и длительных запоях.

Ожирение

- 8 лет

Лишний вес дает большую нагрузку на сердце. А еще он часто становится причиной диабета второго типа, инсульта и различных видов рака.

Курение

- 5 лет

Даже если бросить курить в 50 лет, можно выгадать себе несколько лишних лет жизни. Но, конечно, чем раньше, тем лучше.

Психические заболевания

- 25 лет

Люди с психическими расстройствами умирают значительно раньше, чем те, кто ментально здоров. Даже если у последних есть тяжелые хронические заболевания.

13 факторов, продлевающих жизнь

Жизнь в деревне

+ 8 лет

Жизнь вдали от шумного мегаполиса, задыхающегося от выхлопных газов, может оказаться прекрасной и заметно более долгой. Правда, исследование, авторы которого пришли к такому выводу, проводилось с оглядкой на канадские деревни.

Жизнь в горах

+ 3 года

Ученые сходятся в том, что у жителей высокогорных регионов сердечно-сосудистая система функционирует на порядок лучше. А сердечные заболевания, как мы помним, — главная причина смертности в мире.

Правильное питание

+ 7 лет

Имеется в виду отсутствие в рационе большого количества фастфуда, жирной, сладкой и жареной пищи. При этом исследователи до сих пор не определились, какое именно питание на самом деле правильное.

Умеренность в еде

+ 10 лет

Исследования на крысах и обезьянах доказывают, что если есть не слишком много, продолжительность жизни увеличивается. На людях испытаний не проводили.

Регулярные тренировки

+ 14 лет

Неважно, чем вы занимаетесь — бегаете по утрам, плаваете, ходите в зал или на скалодром. Главное — давать себе хоть какую-то физическую нагрузку по 30-40 минут в день.

Медосмотры

+ 1 год

Регулярные посещения врача действительно позволяют выявить множество заболеваний, включая онкологические, на ранних стадиях.

Ответственная должность

+ 3,5 лет

Доказано, что необходимость регулярно принимать ответственные решения продлевает жизнь.

Полигамия

+ 9 лет

Авторы одного из исследований уверяют, что отсутствие моногамных отношений тоже может значительно продлить жизнь.

Счастливый брак

+ 10 лет

В то же время ученые сходятся во мнении, что стабильные отношения и взаимная эмпатия также увеличивают продолжительность жизни.

Романтические отношения

+ 10 лет

Этот пункт касается мужчин — если юность была бурной, и вы проводили много времени с девушками, есть все шансы на долгую и здоровую старость.

Оргазмы

+ 4 года

Как утверждается в одном из исследований, мужчины с 350 оргазмами в год «выигрывают» по продолжительности жизни у тех, кто довольствовался всего 90.

Близкие друзья

+ 5 лет

Чем лучше человек интегрирован в общество, чем больше у него знакомых, друзей и других социальных контактов, тем лучше он решает проблемы и эффективнее снимает тревожность.

Домашние животные

+ 3 года

Забота о питомце благотворно влияет на организм — и речь не только про регулярные прогулки на свежем воздухе с собакой. Общение с животным увеличивает уровень эмпатии и снижает стресс.