- Источник:
- Zoonar
«Держи ноги в тепле, а голову — в холоде», гласит народная мудрость. Согласны с ней и специалисты по сну; сомнологи в один голос заявляют: спать нужно в холодном помещении, даже если за окном зима.
Во-первых, свежий воздух не позволяет размножаться вирусам и бактериям, во-вторых, обеспечивает организм человека кислородом, улучшая качество сна. Кроме того, холодный воздух позволяет активироваться главному гормону сна мелатонину и снизить уровень гормонов стресса.
Если же с открытой форточкой вы подмерзаете, несмотря на теплое одеяло, специалисты по сну советуют пересмотреть вечерний рацион.
Так, британский сомнолог Эшли Хейнсворт советует переключиться на продукты, которые слегка разогревают организм и тем самым позволяют быстрее уснуть.
Корица
Эта специя, которая встречается как в выпечке, так и в глинтвейне, способна повышать температуру тела. Впрочем, варить алкогольный напиток или есть булки вовсе не обязательно. Если добавить корицу в стакан молока на ночь, глубокий сон вам обеспечен. Этот рецепт подойдет лучше — в молоке содержится триптофан, вызывающий сонливость.
Овсянка
Да, ее можно есть не только на завтрак, но и вечером. Все из-за того, что она способствует выработке серотонина — «гормона счастья», который в свою очередь преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом.
«Овсяные хлопья медленно расщепляются в вашем организме из-за высокого содержания клетчатки — поэтому каша поможет согреться и уснуть», — отметила эксперт.
Орехи
Перед сном можно полакомиться арахисом, миндалем или фисташками — все они повышают скорость метаболизма и увеличивают температуру тела.
- Источник:
- Shotshop
Орехи — это также отличный источник мелатонина, который контролирует цикл сна. Но переусердствовать с ними не стоит — помните, что они очень калорийны.
Бананы
Еще один отличный терморегулятор. Бананы богаты витамином B и магнием, помогают правильно функционировать щитовидной железе и надпочечникам. Поэтому они способны также регулировать температуру человеческого тела в холодную погоду. Кстати, магний также помогает мышцам расслабиться перед сном.
Имбирь
Еще один важный компонент глинтвейна, который известен своими согревающими свойствами. Но перед сном лучше налить себе чашку имбирного чая.
- Источник:
- Etienne Voss / Alamy
Еще более уместна она будет, если вы немного простудились — заложенность носа значительно уменьшится. Дело в том, что имбирь способен расширять кровеносные сосуды и расслаблять их, увеличивая кровоток.
Морковь
Чтобы переварить морковь, требуется большое количество энергии — так что корнеплод можно употреблять перед сном. Кроме того, он содержит альфа-каротин и калий, которые помогают уснуть.
Что точно не поможет здоровому сну, так это вечерний кофе. Чем грозит употребление бодрящего напитка в неограниченных количествах, читайте в комментарии врача.
