В 2025 году Масленичная неделя придется на 24 февраля — 2 марта.
Морозова Виктория Алексеевна, преподаватель Московского института психологии (МИП), нутрициолог, консультант по коррекции пищевого поведения, фитнес-тренер объясняет, что сохранить форму в этот блинный период не так уж и сложно.
- Источник:
Olga Sergeeva via Legion Media
Масленица — это традиционный славянский праздник. Я предлагаю относиться к праздникам как к возможности отдохнуть и не переживать о том, что за короткий срок можно потерять форму. Если в течение года вы были достаточно активны и следили за своим рационом, то такие «праздники живота» не сильно отразятся на вашей фигуре.
Также стоит держать в голове, что любой продукт или блюдо можно сделать частью здорового рациона, в том числе блинчики.
Блины состоят преимущественно из муки, молока и сахара. Такой продукт мы относим к десертам. ВОЗ рекомендует выделять на десерты около 10% ккал от общей суточной калорийности рациона, для взрослого человека это примерно 200-300 ккал. Калорийность одного домашнего блина, в зависимости от рецепта и диаметра сковороды, варьируется от 70 до 150 ккал. То есть можно на протяжении всей недели Масленицы есть по 2-3 блинчика в день без вреда для здоровья. А это приятно! Конечно, при условии, что остальной рацион в течение дня будет сбалансированным по нутриентам (белкам, жирам и углеводам).
Помним: можно всё, главное — сколько.
Вот несколько советов, которые помогут поддерживать себя в форме и хорошем самочувствии, когда праздники и застолья длятся долго — как раз как в случае с Масленицей, целую неделю:
Во время праздников оставайтесь физически активными. Повседневные движения значительно повышают затраты калорий и помогают контролировать вес. Больше гуляйте, играйте с питомцами, занимайтесь домашними делами и разминайтесь в течение дня.
Придерживайтесь привычного графика тренировок, не стоит делать перерыв на праздники. Тренировки вносят небольшой вклад в энергозатраты и похудение, но они необходимы, чтобы поддерживать здоровье, сохранять мышечную массу, регулировать гормоны голода и насыщения.
Следите за режимом сна. Выделяйте на сон 7-9 часов в сутки, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Недостаток сна провоцирует переедание и связан с увеличением веса в долгосрочной перспективе.
Ешьте достаточно белка и клетчатки. Увеличьте количество фруктов, овощей, постного мяса, рыбы, яиц, бобовых и молочных продуктов в рационе. Когда основной рацион можно назвать здоровым, блинчики к чаю не навредят.
Даже если вы заметите прибавку в весе к концу недели, не стоит беспокоиться — это нормально. Важно следить за изменениями веса в долгосрочной перспективе. Колебания веса в большей степени связаны с содержимым кишечника, накоплением воды, пополнением запасов гликогена и другими факторами. В среднем вес тела может меняться на 1-2 кг в течение дня, и это физиологически нормально.
Обнаружив прибавку, не пытайтесь резко изменить образ жизни и не ограничивайте строго рацион — такой подход может привести к настоящим срывам. Еда — все еще лучшее средство в борьбе с голодом и перееданиями. Ешьте и тренируйтесь как обычно, и тогда вес вернется в норму.
